Scheda

[Fighter9]

ehm....volevo scrivere pek dek nn back dek

[tattoos]

Caro Fighter9, ascolta quello che ti ha detto Somoja. Leva tutti gli esercizi con le macchine ed inserisci quelli con bilanceri e manubri. Che poi, come ti ha già detto Somo, sono solo quelli multiarticolari e che si contano sulle dita di una mano: Squat, Panca Piana, curl, stacchi, lento avanti. Stop.

Con gli esercizi che fai, perdi solo tempo (e soldi in palestra). Sì, forse così uno è più fico perché sembra essere alla "moda", ma i benefici dei multiarticolari sono di gran lunga superiori di essere alla "moda", utilizzando macchine con nomi esoterici...
Ciao!

[Fighter9]

ma è vero che gli addominali è consigliabile farli alla fine?

[°°sOmOja°°]

ma è vero che gli addominali è consigliabile farli alla fine?

si, se esegui esercizi multiarticolari, gli addominali ti servono "freschi" perchè hanno una funzione stabilizzatrice non indifferente.

[Fighter9]

LUNEDI
10 min di cyclette come riscaldamento
ADDOMINALI
Reverse:3*15
Crunch:3*15
FIANCHI
Twist 4*40
PETTO
Panca piana 3*10-8-6
Pectoral machine
Croce su panca alta con blancieri
Pullover
SPALLE
Peckdeck dietro 3*10-8-6
Alzate laterali 3*10
Rowing 3*12
MARTEDI
10 min di ciclette
ADDOMINALI
come sopra
FIANCHI
GAMBE
Leg exstension 3*10
Squat 4*12-10-8
Affondi frontali con bilancere
Leg curling 3*15
Calf raises 3*20-15-12
BICIPITI
Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6
Scott manubri 3*10
VENERDI
cyclette
ADDOMINALI
FIANCHI
DORSALI
Lat machine 4*12-10-8-6
Pully basso 3*10
Rematore 3*8
Panca flessione lombari 3*15
TRICIPITI
estensioni carrucola 3*12
french press 3*10-8-6
come ve sembra?

[fifty]

Croce su panca alta con blancieri non è possibile
Pullover non è un esercizio per i pettorali ma di allungamento dei dorsali

[Fighter9]

ehm si hai ragione volevo scrivere con manubri, cmq come ti semnra la scheda?
una curiosità ma è vero ceh fare la lat machine dietro è dannoso?