Criteri Base Dieta X Massa

[fantasyste]

scusate ma quali sono i carboidrati semplici???

[fifty]

Quelli non complessi

Ritorniamo ai soliti discorsi!
Preworkout, postworkout, ripristinare le riserve di glicogeno, prenanna si prenanna no, indice glicemico basso alto, catabolismo mattutino, catabolismo notturno.....mah!!
Poi c'è qualcuno che scrive quello che ha scritto fantasyste
Quindi, a buon intenditore poche parole

[Tersite]

Quindi, a buon intenditore poche parole

Bisogna tornare alle orgini, o se vogliamo, dettare regole molto chiare e semplici per cominciare.
La regola 1 è che bisogna mangiare tanto (più calorie di quante se ne brucino)
La regola 2 è che bisogna mangiare spesso in modo omogeneo, quindi niente pranzo e cena abbuffata, ma 5/6 pasti ogni 2/3 ore di contenuto calorico simile
La regola 3 è il controllo dell'introito proteico, si dibatte sulle quote ma è importante non esagerare
La regola 4 è che bisogna prestare attenzione alla qualità della materia prima e al metodo di cottura (si cibi e cotture poco elaborati, pochi condimenti o fritture varie etc.)
La regola 5 è non fare l'errore di evitare di grassi
La regola 6 è bere sempre molto e non durante i pasti o subito dopo essi
La regola 7 è non mangiare troppo vicino all'allenamento, altrimenti il sangue viene "catturato" dalla digestione
La regola 8 è cercare di mangiare la frutta lontano dai pasti tradizionali, per evitare di mischiare fonti di carboidrati differenti che sommate alle pro rallentano la digestione e fanno fermentare il pastone
La regola 9 è non mischiare le fonti proteiche
La regola 10 è che il pasto più importante è la colazione, fa più danni alzarsi dopo la notte e non mangiare nulla che saltare il post wo
La regola 11 è che bisogna capire che la dieta è come l'allenamento, se comincia essere incostante e superficiale non otterrai alcun risultato.

Non sono i 10 comandamenti perchè sono 11 ma tutto sommato credo che siano le basi fondamentali per iniziare a impostare una dieta, il che significa che una volta impostata e analizzati risultati ed effetti, uno procederà a raffinarla, decidendo se escludere alcuni tipi di alimenti (come il latte) scegliendo i tempi esatti e le calorie per ogni pasto.