Citazione Originariamente Scritto da stantio
Giakko:
Schiena:
Trazioni alla sbarra appeso come un salame 3 x il possibile
Rematore con manubrio o alla macchina 3x10
Lat avanti impugnatura stretta stretta
Pulley
Lombari

Tricipiti:
Panca piana imp. stretta bilanciere dritto
French alla lat
Parallele
Per la schiena farei
- Trazioni alla sbarra
- Lat machine pesante avanti
- Rematori bilancere/manubri in piedi/Pulley come rifinitura anche se, ogni tanto, lo faccio

Tricipiti:
- Parallele con un carico enorme sulla cintura (vedrai come si sfiancano i tricipiti). Noi abbiamo due tipi di parallele: apertura larga e stretta. Fai quella stretta e vedrai che incenerisci i tricipiti.
- Skull crusher pesanti
- Panca stretta: io non la posso fare per il problema all' omero sx, ma è ottima per i tricipiti
- JM press con il bilancere angolato e jm press con quello olimpionico