Citazione Originariamente Scritto da giakk80
Grazie Stantio!
Ma nella mia palestra nn c'è la sbarra! C'è la macchina thechnogym... hai presente quella con la piattaforma? Le faccio a quella le trazioni, diciamo spero di fare un 4x8.

Per il rematore hai ragione, l'ho tralasciato! E' vero che il manubrio deve seguire una traiettoria a "J" cioè quando è vicino al pavimento deve andare un pochino avanti e quando lo alzo devo mandarlo un pochino all'indietro?
Si.


La lat avanti intendi con le mani rivolte verso il viso?
Si, facendo un piccolissimo movimento con le spalle tirando, non dritti dritti e guardando il soffitto.

I lombari nn li faccio mai... vero. Li inserisco

Per le parallele può bastare un sovraccarico di 18? Tengo il manubrio tra le caviglie, nn uso cintura.

Ho deciso:
lunedì schiena tric
martedì petto bic abs
merc gambe (ahi ahi ahi) spalle (o spalline o spallucce, dipende)
gio come lun
ven come mart
sab riposo (...dalla palestra)
dom cardio (tipo mtb o corsa)

Sto diventando un ciccione e questo nn mi piace ma mi sembra di aver messo anche più muscoli. Vedremo. Dopo le feste inizia il tiraggio.
alleni 2 volte a settimana il muscolo, sara isonmmerso dal cortisolo ?