Grazie Stantio!
Ma nella mia palestra nn c'è la sbarra! C'è la macchina thechnogym... hai presente quella con la piattaforma? Le faccio a quella le trazioni, diciamo spero di fare un 4x8.

Per il rematore hai ragione, l'ho tralasciato! E' vero che il manubrio deve seguire una traiettoria a "J" cioè quando è vicino al pavimento deve andare un pochino avanti e quando lo alzo devo mandarlo un pochino all'indietro?

La lat avanti intendi con le mani rivolte verso il viso?

I lombari nn li faccio mai... vero. Li inserisco

Per le parallele può bastare un sovraccarico di 18? Tengo il manubrio tra le caviglie, nn uso cintura.

Ho deciso:
lunedì schiena tric
martedì petto bic abs
merc gambe (ahi ahi ahi) spalle (o spalline o spallucce, dipende)
gio come lun
ven come mart
sab riposo (...dalla palestra)
dom cardio (tipo mtb o corsa)

Sto diventando un ciccione e questo nn mi piace ma mi sembra di aver messo anche più muscoli. Vedremo. Dopo le feste inizia il tiraggio.