Diario di stantio.

[stantio]

Giakko:
Schiena:
Trazioni alla sbarra appeso come un salame 3 x il possibile
Rematore con manubrio o alla macchina 3x10
Lat avanti impugnatura stretta stretta
Pulley
Lombari

Tricipiti:
Panca piana imp. stretta bilanciere dritto
French alla lat
Parallele

[giakk80]

Grazie Stantio!
Ma nella mia palestra nn c'è la sbarra! C'è la macchina thechnogym... hai presente quella con la piattaforma? Le faccio a quella le trazioni, diciamo spero di fare un 4x8.

Per il rematore hai ragione, l'ho tralasciato! E' vero che il manubrio deve seguire una traiettoria a "J" cioè quando è vicino al pavimento deve andare un pochino avanti e quando lo alzo devo mandarlo un pochino all'indietro?

La lat avanti intendi con le mani rivolte verso il viso?

I lombari nn li faccio mai... vero. Li inserisco

Per le parallele può bastare un sovraccarico di 18? Tengo il manubrio tra le caviglie, nn uso cintura.

Ho deciso:
lunedì schiena tric
martedì petto bic abs
merc gambe (ahi ahi ahi) spalle (o spalline o spallucce, dipende)
gio come lun
ven come mart
sab riposo (...dalla palestra)
dom cardio (tipo mtb o corsa)

Sto diventando un ciccione e questo nn mi piace ma mi sembra di aver messo anche più muscoli. Vedremo. Dopo le feste inizia il tiraggio.

[stantio]

Grazie Stantio!
Ma nella mia palestra nn c'è la sbarra! C'è la macchina thechnogym... hai presente quella con la piattaforma? Le faccio a quella le trazioni, diciamo spero di fare un 4x8.

Per il rematore hai ragione, l'ho tralasciato! E' vero che il manubrio deve seguire una traiettoria a "J" cioè quando è vicino al pavimento deve andare un pochino avanti e quando lo alzo devo mandarlo un pochino all'indietro?
Si.


La lat avanti intendi con le mani rivolte verso il viso?
Si, facendo un piccolissimo movimento con le spalle tirando, non dritti dritti e guardando il soffitto.

I lombari nn li faccio mai... vero. Li inserisco

Per le parallele può bastare un sovraccarico di 18? Tengo il manubrio tra le caviglie, nn uso cintura.

Ho deciso:
lunedì schiena tric
martedì petto bic abs
merc gambe (ahi ahi ahi) spalle (o spalline o spallucce, dipende)
gio come lun
ven come mart
sab riposo (...dalla palestra)
dom cardio (tipo mtb o corsa)

Sto diventando un ciccione e questo nn mi piace ma mi sembra di aver messo anche più muscoli. Vedremo. Dopo le feste inizia il tiraggio.

alleni 2 volte a settimana il muscolo, sara isonmmerso dal cortisolo ?

[Corvette]

Giakko:
Schiena:
Trazioni alla sbarra appeso come un salame 3 x il possibile
Rematore con manubrio o alla macchina 3x10
Lat avanti impugnatura stretta stretta
Pulley
Lombari

Tricipiti:
Panca piana imp. stretta bilanciere dritto
French alla lat
Parallele

Per la schiena farei
- Trazioni alla sbarra
- Lat machine pesante avanti
- Rematori bilancere/manubri in piedi/Pulley come rifinitura anche se, ogni tanto, lo faccio

Tricipiti:
- Parallele con un carico enorme sulla cintura (vedrai come si sfiancano i tricipiti). Noi abbiamo due tipi di parallele: apertura larga e stretta. Fai quella stretta e vedrai che incenerisci i tricipiti.
- Skull crusher pesanti
- Panca stretta: io non la posso fare per il problema all' omero sx, ma è ottima per i tricipiti
- JM press con il bilancere angolato e jm press con quello olimpionico

[stantio]

Skull crusher cosa è ?

[giakk80]

Skull crusher cosa è ?

spacca cranio o se vuoi french press.

[giakk80]

Tricipiti:
- Parallele con un carico enorme sulla cintura (vedrai come si sfiancano i tricipiti). Noi abbiamo due tipi di parallele: apertura larga e stretta. Fai quella stretta e vedrai che incenerisci i tricipiti.
- Skull crusher pesanti
- Panca stretta: io non la posso fare per il problema all' omero sx, ma è ottima per i tricipiti
- JM press con il bilancere angolato e jm press con quello olimpionico

- Per le parallele posso usare solo la maccina technogym, quella con la pedana: fisso la pedana a terra con un peso e poi vado. Le braccia sono a larghezza spalle... Quanto intendi per sovraccarico enorme? Considerami una mezza cartuccia (ieri dopo una serie di riscaldamento sono andato salendo da 10 a 18 kg per 12-10 rip ognuna, ma ero stanco, ho fatto le parallele alla fine)

- per lo spaccacranio e la panca presa strettaposso usare il bilancere sagomato? Mi sembra di affaticare meno i polsi...

- JM press? Bho... che è un drink? Mi spieghi come se fossi un bambino di terza elementare?

PS grazie mille! apprezzo molto che mi date una mano
PPS Corvette sei un ing? Tra qualche esame io sarò (toccatina ai gioielli di famiglia...ooooops...) architetto! Facciamo una piccola impresa di costruzioni?

[stantio]

Io sto tirando su un corso di Autocad certificato dal MIUR.
Non trovo unIng. o un Architetto decente.

[giakk80]

Autocad l'ho imparato da solo, con l'aiuto di amici più esperti e con tanta pazienza. Non è facile trovare uno bravo ad usarlo ed a insegnarlo in maniera decente. Però il cad, anche se esistono programmi migliori per il tridimensionale e la renderizzazione (3dstudio, cinema4d, rhinoceros etc) , resta il top per il controllo dimensionale delle misure, che è ciò che poi interessa a ing e arch. Fai bene a fare un corso scolastico! Di solito i corsi "a pagamento" sono incul... ehm... fregature e nn insegnano un cavolo! Bravo fratellone!