Diario di stantio.

[stantio]

Ieri sera, ero distrutto come un pezzo di basilico nel pesto.
Sono andato in palestra, panca piana 90-100-110-, 120 con assistenza.
Poi i manubri da 40 kg. distensioni su panca inclinata, croci a 30 kg. panca inclinata, pectoral e tricipiti.
Stanchissimo, avrei voluto andare via, 5 aminoacidi, 12 sorsi d'acqua e 5 minuti di riposo.
Poi ho pensato a Corvette e a Paolo e mi sono fatto forza.
French lat. 35-40-45-50- 12-10-8-6
french manubrio a due braccia 30 kg., lo so è un peso ridicolo ma ero stanco.
Tirate a un braccio con maniglia 25-30-35
E poi furbata, parallelle 12-12-12, addominali e doccia.
Mi sono addormentato seduto con la volpina in braccio, mentre parklavo con mio figlio, 20 minuti di coma e poi mi sono svegliato.
Ho braccia così dure che se tocco il muro lo sgretolo.
Penso che pettorali e tricipiti non siano molto congeniali, mi trovavo meglio petorali e bicipiti.
Ma la routine va cambiata ogni tanto.
Piove.

[giakk80]

Penso che pettorali e tricipiti non siano molto congeniali, mi trovavo meglio petorali e bicipiti.
Ma la routine va cambiata ogni tanto.

Hai ragione... se io faccio panca e poi tricipiti sembro un impedito... nel senso che ho i tric già sfiniti...
Ieri ho fatto schiena-tric facendo per bene le parallele.
Non so se ho fatto bene ma ho cominciato con le parallele:
12 rip con il solo peso del corpo, 1 minuto e 12 rip con 10 kg (manubrio tra le caviglie), 12 rip con 12 kg, 10 con 14 kg, 10 con 16, 10 con 18 kg. Non so se va bene il peso, nn ho mai testato per bene il mio massimo peso "aggiunto".
A seguire distensioni braccio 4 per 12 con manubrio dietro la testa, da seduto.
Poi con maniglia ai cavi 4 per 12 con chiusura mano rivolta verso il corpo ed altri 3 per 12 con la mano verso il pavimento. Quasti ultimi li ho messi per variare un pochino, di solito faccio lo spaccacranio con sbarra sagomata.
Voglio aumentare i carichi di panca... sono stufo di usare i pesi fisher-price su bilancere chicco abbinato a panca peg-perego ...e penso che per far questo devo costruire tricipiti solidi. Giusto?

ps nn ho mai visto un clown di 100 kg di muscoli e penso che se lo vedessi mi passerebbe la ridarella....

[stantio]

Hai fatto prima la schiena e poi i tricipiti ?

[giakk80]

Sì...
lat dietro allo sfinimeto
tirate al mento al pulley con triangolo
vertycal row presa orizzontale
lat avanti
e poi tric...
è una caxxata? Dammi una mano tu, stu cercando di farmi una scheda "seria" molto volume, alta intensità...

[stantio]

Giakko:
Schiena:
Trazioni alla sbarra appeso come un salame 3 x il possibile
Rematore con manubrio o alla macchina 3x10
Lat avanti impugnatura stretta stretta
Pulley
Lombari

Tricipiti:
Panca piana imp. stretta bilanciere dritto
French alla lat
Parallele

[giakk80]

Grazie Stantio!
Ma nella mia palestra nn c'è la sbarra! C'è la macchina thechnogym... hai presente quella con la piattaforma? Le faccio a quella le trazioni, diciamo spero di fare un 4x8.

Per il rematore hai ragione, l'ho tralasciato! E' vero che il manubrio deve seguire una traiettoria a "J" cioè quando è vicino al pavimento deve andare un pochino avanti e quando lo alzo devo mandarlo un pochino all'indietro?

La lat avanti intendi con le mani rivolte verso il viso?

I lombari nn li faccio mai... vero. Li inserisco

Per le parallele può bastare un sovraccarico di 18? Tengo il manubrio tra le caviglie, nn uso cintura.

Ho deciso:
lunedì schiena tric
martedì petto bic abs
merc gambe (ahi ahi ahi) spalle (o spalline o spallucce, dipende)
gio come lun
ven come mart
sab riposo (...dalla palestra)
dom cardio (tipo mtb o corsa)

Sto diventando un ciccione e questo nn mi piace ma mi sembra di aver messo anche più muscoli. Vedremo. Dopo le feste inizia il tiraggio.

[stantio]

Grazie Stantio!
Ma nella mia palestra nn c'è la sbarra! C'è la macchina thechnogym... hai presente quella con la piattaforma? Le faccio a quella le trazioni, diciamo spero di fare un 4x8.

Per il rematore hai ragione, l'ho tralasciato! E' vero che il manubrio deve seguire una traiettoria a "J" cioè quando è vicino al pavimento deve andare un pochino avanti e quando lo alzo devo mandarlo un pochino all'indietro?
Si.


La lat avanti intendi con le mani rivolte verso il viso?
Si, facendo un piccolissimo movimento con le spalle tirando, non dritti dritti e guardando il soffitto.

I lombari nn li faccio mai... vero. Li inserisco

Per le parallele può bastare un sovraccarico di 18? Tengo il manubrio tra le caviglie, nn uso cintura.

Ho deciso:
lunedì schiena tric
martedì petto bic abs
merc gambe (ahi ahi ahi) spalle (o spalline o spallucce, dipende)
gio come lun
ven come mart
sab riposo (...dalla palestra)
dom cardio (tipo mtb o corsa)

Sto diventando un ciccione e questo nn mi piace ma mi sembra di aver messo anche più muscoli. Vedremo. Dopo le feste inizia il tiraggio.

alleni 2 volte a settimana il muscolo, sara isonmmerso dal cortisolo ?

[Corvette]

Giakko:
Schiena:
Trazioni alla sbarra appeso come un salame 3 x il possibile
Rematore con manubrio o alla macchina 3x10
Lat avanti impugnatura stretta stretta
Pulley
Lombari

Tricipiti:
Panca piana imp. stretta bilanciere dritto
French alla lat
Parallele

Per la schiena farei
- Trazioni alla sbarra
- Lat machine pesante avanti
- Rematori bilancere/manubri in piedi/Pulley come rifinitura anche se, ogni tanto, lo faccio

Tricipiti:
- Parallele con un carico enorme sulla cintura (vedrai come si sfiancano i tricipiti). Noi abbiamo due tipi di parallele: apertura larga e stretta. Fai quella stretta e vedrai che incenerisci i tricipiti.
- Skull crusher pesanti
- Panca stretta: io non la posso fare per il problema all' omero sx, ma è ottima per i tricipiti
- JM press con il bilancere angolato e jm press con quello olimpionico

[stantio]

Skull crusher cosa è ?

[giakk80]

Tricipiti:
- Parallele con un carico enorme sulla cintura (vedrai come si sfiancano i tricipiti). Noi abbiamo due tipi di parallele: apertura larga e stretta. Fai quella stretta e vedrai che incenerisci i tricipiti.
- Skull crusher pesanti
- Panca stretta: io non la posso fare per il problema all' omero sx, ma è ottima per i tricipiti
- JM press con il bilancere angolato e jm press con quello olimpionico

- Per le parallele posso usare solo la maccina technogym, quella con la pedana: fisso la pedana a terra con un peso e poi vado. Le braccia sono a larghezza spalle... Quanto intendi per sovraccarico enorme? Considerami una mezza cartuccia (ieri dopo una serie di riscaldamento sono andato salendo da 10 a 18 kg per 12-10 rip ognuna, ma ero stanco, ho fatto le parallele alla fine)

- per lo spaccacranio e la panca presa strettaposso usare il bilancere sagomato? Mi sembra di affaticare meno i polsi...

- JM press? Bho... che è un drink? Mi spieghi come se fossi un bambino di terza elementare?

PS grazie mille! apprezzo molto che mi date una mano
PPS Corvette sei un ing? Tra qualche esame io sarò (toccatina ai gioielli di famiglia...ooooops...) architetto! Facciamo una piccola impresa di costruzioni?