Prova quello che ti ho postato abbinando:
Pettorali/bicipiti
dorsali/tricipiti
Gambe/spalle /polpacci
per il core: addominali primo allenamento, lombari secondo allenamento, addominali terzo allenamento
Franco Columbu
In Pre Gara
Prova quello che ti ho postato abbinando:
Pettorali/bicipiti
dorsali/tricipiti
Gambe/spalle /polpacci
per il core: addominali primo allenamento, lombari secondo allenamento, addominali terzo allenamento
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Concordo con fifty.
Allora 4 esercizi per petto, schiena e spalle
Tre per quadricipiti, bicipiti e tricipiti
1 femorali, polpacci, trapezi
Addominali 1 volta a settimana
6 pasti al giorno.
Principiante
In Warm-Up
Grazie ragazzi !!!
sono tornato dalla palestre spompatissimo. ... con le braccia che mi tremano ma allo stresso tempo avevo Tricipiti ke esplodevano ed i dorsali ke sembrava avessi la tuta palmata
ho fatto questo =
dorsali
lat avanti = 4x 10-8-6-4 (carichi = 35-40-45-45 )
pulley = 4x 10-8-6-4 (carichi = 35-40-45-50)
rematore manubrio = 2x 8 (con 15kg) *ho tentato anche di fare una trazione a corpo libero ma non sono riuscito ad alzarmi... ero davvero stremato!
tricipiti
push down ai cavi = 10-8-6-4 (carichi= 25-25-30-30)
panca stretta = 3x8
flessioni sulle parallere = 1x4 (dopo la 4° non riuscivo piu a salire quindi mi sono fermato)
poi mi son fatto 20min di corsa §-92 + 2 serie da 25 di addominali ...non c'era piu tempo per farne altre 2 serie.
Franco Columbu
In Pre Gara
Non è poprio come ti ho detto io
Il piramidale fallo inverso (4/6/8/10) dai tutto nelle prime due serie (pesanti)
La panca stretta è la pietra d'angolo, fallo come primo esercizio.
Principiante
In Warm-Up
sai ke è la prima volta che vedo un "piramidale inverso" xcui pensavo ke intendessi come l'ho fatto IO !
vabbè rimedierò la proissima volta.... anzi domani con Gambe e Spalle inizierò i Piramidali inversi
Principiante
In Warm-Up
stasera Gambe e Spalle.......
al ritorno vi posterò le mie "sensazioni"
Principiante
In Warm-Up
resoconto della serata =
gambe
squat 4/6/8/10 ( carichi:30+bil - 27-25-20 )
pressa 2x10/12 (1°130kg - 2° 150kg)
leg curl 3x10 (35kg)
le gambe sono esauste... gia a metà 2° serie di pressa erano sfinite ma soffrendo 1 pò cel'ho fatta !.... non riuscivo nemmeno + a camminare... e quando ho fatto i miei 20min di corsetta a fine allenamento mi tremavano...tuttora tremano ancora.....
spalle
lento avanti bil/man 4/6/8/10 (l'ho fatto al Multipower per paura di non farcela... carichi = 15+bil - 15 - 10 - 10
tirate al mento 2x8 (carichi bilanciere W + 25kg / +20kg / +20kg
shrug 2x/8/10 (non sapevo cosa è e l'ho sostituito con alzate laterali ai cavi con carico da 15kg entrambe )
purtroppo dopo l'allenamento delle spalle i deltoidi NON erano sfiniti... gli ho dovuto dare il colpo di grazia con 1altra seria di alzate lat con manubri da 8kg... dopo questo NON riuscivo ad alzare piu nemmeno 5kg.... però ora i deltoidi NON sono stanchi come le gambe....... è normale ? devo insistere ancora ?
Principiante
In Warm-Up
tornato a casa ho mangiato : 200gr di merluzzo scaldato con 1cucchiaio olio di oliva + un bel piatto di cavolfiori - carote - patate scaldate e condite con 1 sottiletta a pezzettini e 1pò di pepe + 50gr pane
basta ? o è poco ?
perchè ho finito di mangiare 1oretta fa ed ora ho già i languorini !!!
Principiante
In Warm-Up
stasera tocca a Pettorali e Bicipiti ......
come mi consigliate di fare per capire bene i miei "carichi massimi " ???
ho paura di usare pesi troppo piccoli o troppo pesanti ke non mi facciano finire le serie.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Senza carbo non si cantano messe.Originariamente Scritto da escape1977
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Devi arrivare alla settima ripetizione che ti sta quasi cascando il peso da mano, l'ottava deve essere unmiracolo farla
Principiante
In Warm-Up
Grazie STANTIO !
ok provvederò sia ad aumentare i Carbo ...... ke a questo punto ad aumentare i carichi...fino a farmi cascare i pesi da mano....
Permessi di Scrittura
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