Grazie ragazzi !!!

sono tornato dalla palestre spompatissimo. ... con le braccia che mi tremano ma allo stresso tempo avevo Tricipiti ke esplodevano ed i dorsali ke sembrava avessi la tuta palmata

ho fatto questo =
dorsali
lat avanti = 4x 10-8-6-4 (carichi = 35-40-45-45 )
pulley = 4x 10-8-6-4 (carichi = 35-40-45-50)
rematore manubrio = 2x 8 (con 15kg) *ho tentato anche di fare una trazione a corpo libero ma non sono riuscito ad alzarmi... ero davvero stremato!

tricipiti

push down ai cavi = 10-8-6-4 (carichi= 25-25-30-30)
panca stretta = 3x8
flessioni sulle parallere = 1x4 (dopo la 4° non riuscivo piu a salire quindi mi sono fermato)

poi mi son fatto 20min di corsa §-92 + 2 serie da 25 di addominali ...non c'era piu tempo per farne altre 2 serie.