Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Ciao corvettone...Oggi pensavo a te mentre facevo lo squat...perche' io sotto 113kg stavo morendo e pensavo a te e paolino co 200kg....Disumano!!!

Panca 3\3\5\7 95\90\85\80
P.P.Presa stretta 5X70\8X40
P.I. manubri 6\8X18kg

Squat 3\3\5\7 113\103\98\93
Leg curl 6\8 68\50

NOTE:
Petto benissimo,la prima serie e' volata,piu' toste le altre,ho usato la cintura.
Ho compreso che IL MIO PUNTO DEBOLE SULLA PANCA SONO LE SPALLE.Mi stavano x scoppiare...nn intendo i rotatori ma proprio i deltoidi anteriori.Giacche' Tate insegna che siamo forti quanto il nostro punto debole li rinforzero'...(poi nella scheda vedrete come!!!)

Gambe,Le prime due serie hanno raggiunto solo il parallelo e null'altro...poi nelle ultime due l'esecuzione mi e' piaciuta moltissimo.Schiena ad inclinazione costante,testa alta,lento in discesa esplosivo e con i glutei e femorali contratti all'uscita dalla buca!Ottimo mi so stimato solo x l'ultima serie =D

Ho preparato la nuova scheda..Adesso esco,poi ve la posto e mi dite cosa ne pensate...BYEBYEBYE

[[Triplo]]

Ho pensato e ripensato....e ho cercato di buttar giu' una scheda...dite cosa ne pensate(obbiettivo:massa e incremento dei carichi)

I Giorno
Petto\Spalle anteriori\Tricipiti

PETTO:
Panca piana 10\8\6\4
Panca inclinata manubri 8\6\6
Pectoral machine 2Xmax
SPALLE ANTERIORI:
Distensioni manubri 8\6\6
Alzate laterali 8\6
TRICIPITI:
French press 8\6\6
Panca piana presa stretta 2X8


II Giorno
Dorso\spalle posteriori\bicipiti

DORSO:
Rematore bil\manubri(a scelta)10\8\6\6
Lat machine inversa(palme verso di me) 8\6\6
Trazioni 2Xmax
SPALLE POSTERIORI:
Lento dietro cn bilanciere 8\6\6
Alzate frontali 3X10
BICIPITI:
Curl 8\6\6
Curl panca scott 8\6


III Giorno
GAMBE
Squat 10\8\6\4
Leg extension molto lente 8\6
MEZZI stacchi alla rumena 8\6\6
Leg Curl 8\6

Multi r:2' Complementari r:1'

Allora questa la scheda.....vi spiego i principi secondo qui l'ho proggettata...IL mio punto debole in panca sono le spalle...Quindi le alleno insieme in modo che siano gia pre-affaticate(e' tipo 1dei principi del BB)ed il sangue sia gia' nella zona.I triceps sono insieme al petto per poterli stimolare al meglio cn solo 2 esercizi(ma volendo li posso scambiare coi biceps).
Ho tolto lo stacco...Non riesco a caricarci senza farmi male...ma lo potrei inserire dopo le gambe al IIIGiorno.....Ho diviso le spalle perche' altrimenti sto 3ore in pale..

Quindi.....Esercizi alternativi?ciclizzazioni migliori?Ditemi tutto cio' che pensate anche se fa schifo ed e' da rifare.....lo faro' cn piacere!