Concordo con fifty.
Allora 4 esercizi per petto, schiena e spalle
Tre per quadricipiti, bicipiti e tricipiti
1 femorali, polpacci, trapezi
Addominali 1 volta a settimana
6 pasti al giorno.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Concordo con fifty.
Allora 4 esercizi per petto, schiena e spalle
Tre per quadricipiti, bicipiti e tricipiti
1 femorali, polpacci, trapezi
Addominali 1 volta a settimana
6 pasti al giorno.
Principiante
In Warm-Up
Grazie ragazzi !!!
sono tornato dalla palestre spompatissimo. ... con le braccia che mi tremano ma allo stresso tempo avevo Tricipiti ke esplodevano ed i dorsali ke sembrava avessi la tuta palmata
ho fatto questo =
dorsali
lat avanti = 4x 10-8-6-4 (carichi = 35-40-45-45 )
pulley = 4x 10-8-6-4 (carichi = 35-40-45-50)
rematore manubrio = 2x 8 (con 15kg) *ho tentato anche di fare una trazione a corpo libero ma non sono riuscito ad alzarmi... ero davvero stremato!
tricipiti
push down ai cavi = 10-8-6-4 (carichi= 25-25-30-30)
panca stretta = 3x8
flessioni sulle parallere = 1x4 (dopo la 4° non riuscivo piu a salire quindi mi sono fermato)
poi mi son fatto 20min di corsa §-92 + 2 serie da 25 di addominali ...non c'era piu tempo per farne altre 2 serie.
Franco Columbu
In Pre Gara
Non è poprio come ti ho detto io
Il piramidale fallo inverso (4/6/8/10) dai tutto nelle prime due serie (pesanti)
La panca stretta è la pietra d'angolo, fallo come primo esercizio.
Permessi di Scrittura
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