Un Aiuto Concreto

[Menego]

Salve ragazzi..ritorno dopo tanto tempo su questo meraviglioso forum (anche se 4ca nn ce sta piu' ) volevo chiedervi alcuni ragguagli riguardo all'alimentazione che sto seguendo: cosa manca, cosa togliere, quantita' e qualita' vvi posto il mio piano alimentare^^' :

Colazione (e qui sicuramente si avra' da ridire qualcosa):
una tazza di latte ps
4-5 fette biscottate integrali

spuntino:
un panino integrale con fesa o tonno o bresaola

pranzo
150gr di pasta (sugo o olio)
200-220 gr di carne bianca o rossa (pollo o bovino)
verdura cotta o cruda condita con olio d'oliva e aceto balsmamico
1 o 2 frutti

spuntino:
un panino integrale con fesa o tonno o bresaola

(allenamento 4 volte a settimana)

cena
220-250gr carne bianca o rossa
O 5 bianchi di uovo
O 250gr pesce
verdura cotta o cruda condita con aceto

ovviamente ogni tanto ci scappa una pizza ma in linea di massima seguo abb fedelmente tale alimentazione talvota ritoccando i valori dei carbo a seconda della fase di allenamento in cui mi trovo (forza, pompaggio o intensità, pausa ecc ecc)

mi affido a voi

ps: somoja e' da na vita che nn ti sento conto su dite ^^'

[86_MaNoZz_86]

se posso dire la mia in linea di massima come alimentazione se devi crescere (cioè fase massa ) non è male anzi!, forse una cosa che ti manca un pochino di grassi e alla mattina dopo un digiuno di tot ore le scorte di glico sono vuote e perciò si carbo come fette biscottate o meglio pane di segale con crema di arachidi come grassi oppure frutta secca , magari aggiungi un po di grassi anche dopo allenamento che non sarebbe male, e poi aggiungerei sempre alla mattina qualche fonte di pro come tipo un'amlette di 6 chiare con 2 tuorli un esempio potrebbe essere questo, ma ce ne sono tanti altri!!
fibre molto importanti al mattino tipo cereali all brain ecc...
se vuoi provare qualcosa di nuovo potresti utilizzare della pasta di kamut per il pranzo sono carbo nn modificati ed è un carbo che viene rilasciato lentamente, non fanno picchi di insulina che nn ti servirebbero a nada!!
cmq vediamo che ti dicono gli altri in merito!
ciao ciao

[stantio]

Mancano le pro a lmattino e i grassi buoni.
La frutta lontano dai posti.
Manca il pasto animalesco post allenamento.

[Tersite]

Bhe non so quanto sia il tuo peso, cmq 250g di carne a pasto sono troppi causa problemi di assimilazione, molte di quelle pro finisce che non le usi.
Se anche avessi livelli di assunzione totali di pro molto alti, dovresti distribuirli meglio lungo tutta la giornata.
Svegliarsi dopo la notte e lasciare ancora il corpo a secco di pro non è il massimo.
Dovresti mettere peso, bf e dispendio energetico giornaliero

[stantio]

250g di carne a pasto possono contribuire a formare lo zoccolo duro dell'alimentazione giornaliera.
Sono 50 gr. di pro.
Con la svalutazione qualitative delle pro di oggi 2005, forse anche di meno.Dai Tersite che diventi grosso.

[Menego]

Bha penso che il mio apporto proteico sia abb equilibrato dato che (pesatto oggi) sono 105Kg ^^' (15 di virilità come ha gia detto un altro utente del forum =P)

[Manga81]

se posso dire la mia in linea di massima come alimentazione se devi crescere (cioè fase massa ) non è male anzi!, forse una cosa che ti manca un pochino di grassi e alla mattina dopo un digiuno di tot ore le scorte di glico sono vuote e perciò si carbo come fette biscottate o meglio pane di segale con crema di arachidi come grassi oppure frutta secca , magari aggiungi un po di grassi anche dopo allenamento che non sarebbe male, e poi aggiungerei sempre alla mattina qualche fonte di pro come tipo un'amlette di 6 chiare con 2 tuorli un esempio potrebbe essere questo, ma ce ne sono tanti altri!!
fibre molto importanti al mattino tipo cereali all brain ecc...
se vuoi provare qualcosa di nuovo potresti utilizzare della pasta di kamut per il pranzo sono carbo nn modificati ed è un carbo che viene rilasciato lentamente, non fanno picchi di insulina che nn ti servirebbero a nada!!
cmq vediamo che ti dicono gli altri in merito!
ciao ciao

ma il gusto della pasta di kamut?
è buona?
ma la pasta di kamut dove la trovi?........... in erboristeria............
in fondo la pasta normale non ha un indice glicemico alto soprattutto se integrale stesso discorso x il riso parboliled...........meglio restare sul classico