Consigli riguardo l'acquagym

[°°sOmOja°°]

l'acqua gym farà aumentare la massa muscolare solo inizialmente.
il lavoro non è particolarmente intenso e pesante, quindi i muscoli nn hanno interesse a diventare grossi.

l'acquagym è un'attività principalmente aerobica alattacida, solo occasionalmente lattacida (e questo dipende dall'istruttrice).. quindi per quello che intendi tu "fa dimagrire" nel senso che utilizza quei processi che promuovono l'utilizzo di grasso a fini energetici.

solo che.. te lo ripeto.. non è lo sport che fa dimagrire, ma la differenza tra calorie introdotte e calorie consumate.
quindi se la tua ragazza facesse anche la maratona di new york ma le calorie totali assunte fossero superiori a quelle consumate nell'arco della giornata ELLA ingrasserebbe comunque.

quindi la dieta è la prima cosa.

un'attività con i pesi, che punti ad aumentare la dimensione muscolare (nelle donne è difficile che si raggiungano ventri muscolari enormi, quindi tranquillizzala, che se si iscrive in palestra non diventerà big gim, nemmeno se lo volesse) aumenta anche il metabolismo, con la conseguenza di avere un consumo calorico maggiore anche quando si è a riposo.

per questo non bisogna temere l'incremento muscolare, ma anzi ricercarlo.

[Manga81]

l'acqua gym farà aumentare la massa muscolare solo inizialmente................senza dubbio!!!! ( se no abbandoneremmo il BB...... )
il lavoro non è particolarmente intenso e pesante, quindi i muscoli nn hanno interesse a diventare grossi..........giustissimo

l'acquagym è un'attività principalmente aerobica alattacida, solo occasionalmente lattacida (e questo dipende dall'istruttrice).. quindi per quello che intendi tu "fa dimagrire" nel senso che utilizza quei processi che promuovono l'utilizzo di grasso a fini energetici.

solo che.. te lo ripeto.. non è lo sport che fa dimagrire, ma la differenza tra calorie introdotte e calorie consumate.
quindi se la tua ragazza facesse anche la maratona di new york ma le calorie totali assunte fossero superiori a quelle consumate nell'arco della giornata ELLA ingrasserebbe comunque.

quindi la dieta è la prima cosa.

un'attività con i pesi, che punti ad aumentare la dimensione muscolare (nelle donne è difficile che si raggiungano ventri muscolari enormi, quindi tranquillizzala, che se si iscrive in palestra non diventerà big gim, nemmeno se lo volesse) aumenta anche il metabolismo, con la conseguenza di avere un consumo calorico maggiore anche quando si è a riposo.

per questo non bisogna temere l'incremento muscolare, ma anzi ricercarlo...........+ massa magra si ha e + facilmente si butterà via la ciccia............

in sintesi:
se si vuol essere magri bisogna seguire una dieta "pulita" e fare lavoro aerobico..............

x la tua ragazza consiglio in sala pesi di eseguire dei lavori a circuito con alte ripetizioni e recuperi bassissimi sui 45-60 secondi..........in alcuni casi eseguendo anche esercizi in super serie.............esempio trazioni alla let machine e squat x stimolare tutto il sistema cariovascolare........l'ideale sarebbe tenere durante l'allenamento una frequenza del 70% cardiaco...........

[°°sOmOja°°]

non sono molto daccordo su questo sistema di allenamento con i pesi.
utilizzare ripetizioni alte e recuperi brevi ti riempe di acido lattico e non consente una progressione in forza e massa.
aumentare di muscolo significa aumentare i met. basale, e mi pare sia uno degli obiettivi da porsi.

oltretutto c'è una scuola di pensiero che sconsiglia le serie lattacide a chi soffre di cellulite perchè ne causerebbe un aumento.

vada per l'aerobica, ma fatta con moderazione e a ritmi non eccessivamente elevati.
i circuiti non mi sono mai piaciuti, possono andare bene il primo periodo, poi oltretutto ci si scoccia.