secondo me il volume per gruppo è esagerato. 16 serie alla fine delle quali utilizzerai i pesetti di barbie.
meglio concentrarsi su 2 soli esercizi a sessione (per gruppo) e massimo 10 serie (se vogliamo esagerare 12)

l'allenamento delle gambe è improponibile
utilizzi l'unico esercizio serio, che può darti oltretutto non solo massa ma anche una spinta ormonale non indifferente, alla fine, quando ormai sei stanco ed utilizzerai un carico inconsistente.

metti lo squat all'inizio e dopo 5 serie vorrai tornare a casa, altro che leg extension!
al massimo affianca un paio di serie di pressa, ma soprattutto il leg curl, per lavorare i femorali che danno una bella forma alla gamba

la lat machine dietro la testa ti porta a fare un movimento poco naturale che io nn ti consiglio a meno che tu non sia particolarmente sciolto con le spalle.