Ok, oggi ho fatto le gembe e le spalle, dimmi ke ne pensi:

SPALLE
------------------
Rowing Torso 3x8 (25 Kg)
Alzate Laterali 3x8 (5 Kg)
Lento Dietro manubri 3x10 (5 Kg)
Alzate Frontali 3x8 (5 Kg)

GAMBE
------------------
Leg Estension 3x6/8 (20/30 Kg)
Leg Curl 3x8 (3x8)
Adduttori/Abduttori 3x10 (50 Kg)
Pressa 45° 3x6/8 (50 Kg)
Calf Rise pressa 1x8 (40 Kg*)
Calf Rise seduto 3x8 (30/50 Kg)
__________________________________________________

I calf rise alla pressa non sono riucito a farli bene, amen!
----------------------------------------------------------------------------------------

Che ne pensate di sto allenamento, in cosa ho sbagliato???