aiutatemi a tornare in forma.... sarò la vostra"cavia"ed il vostro"discepolo" !!

[marcello69]

un aumento della massa muscolare porterà ad un conseguente aumento del metabolismo!!nei giorni che non fai palestra alterna camminata a passo veloce o una leggera corsa dai 20 a 35 minuti

[escape1977]

mi sono creato questa scheda "fai da me" , ke vene pare ?

ALLENAMENTO A

Petto :
Distensioni panca piana = 4x 10-8-6-6
Croci su panca piana = 4x 10-8-6-6
Distensioni panca 45° = 4x 10-8-6-6
Croci ai cavi = 4x 10-8-6-6

Spalle:
Alzate al mento con bilanciere W = 4x 10-8-8-6
Lento dietro (multipower) = 4x 10-8-8-6
alzate laterali seduto = 3x 8

ALLENAMENTO B

Bicipiti:
Curl bilanciere W in piedi = 4x 8-8-6-6
Curl bilanciere W su panca Scott = 4x 8-8-6-6
Seduto concentrate con manubrio= 3x8

Tricipiti:
French press con bilanciere W = 3x8
Ercolina con corda =4x 8-8-6-6
Flessioni su 2panche = 4x 8-8-6-6

ALLENAMENTO C
Dorso:
lat machine petto = 4x 10-8-8-6
lat machine nuca = 4x 10-8-8-6
Pulley = 4x 10-8-8-6
Rematore manubrio = 4x 10-8-8-6

Gambe :
Leg extension = 4x 10-8-8-6
Leg Press = 4x 10-8-8-6
Leg Curl = 4x 10-8-8-6
Squat = 4x 10-8-8-6