aiutatemi a tornare in forma.... sarò la vostra"cavia"ed il vostro"discepolo" !!

[escape1977]

ricapitolando :

andrò 3 volte a settimane in palestra (il mio abbonamento mi eroga solo 3 pass/settimana)

negli altri 2 giorni mi "allenerò" a casa visto che ho una palestra"multistation" di quelle che ti fanno fare di tutto un po ...... e sfruttarla per allenare quei gruppi muscolari che non riesco a finire in palestra.

magari potrei fare 1pò di saltelli con la corda.....


ma è vero che per dimagrire non è necessario fare SOLO attività aerobica ma anche il "lavoro muscolare" nonostante sia anaerobico aiuta a bruciare grassi ?

cioè insomma anche "pompando" poso dimagrire ?

comuque è1sensazione bellissima il sentire dinuovo gli addominali "tirare"... erano 2 anni ke non provavo questa sensazione....

[marcello69]

un aumento della massa muscolare porterà ad un conseguente aumento del metabolismo!!nei giorni che non fai palestra alterna camminata a passo veloce o una leggera corsa dai 20 a 35 minuti

[escape1977]

mi sono creato questa scheda "fai da me" , ke vene pare ?

ALLENAMENTO A

Petto :
Distensioni panca piana = 4x 10-8-6-6
Croci su panca piana = 4x 10-8-6-6
Distensioni panca 45° = 4x 10-8-6-6
Croci ai cavi = 4x 10-8-6-6

Spalle:
Alzate al mento con bilanciere W = 4x 10-8-8-6
Lento dietro (multipower) = 4x 10-8-8-6
alzate laterali seduto = 3x 8

ALLENAMENTO B

Bicipiti:
Curl bilanciere W in piedi = 4x 8-8-6-6
Curl bilanciere W su panca Scott = 4x 8-8-6-6
Seduto concentrate con manubrio= 3x8

Tricipiti:
French press con bilanciere W = 3x8
Ercolina con corda =4x 8-8-6-6
Flessioni su 2panche = 4x 8-8-6-6

ALLENAMENTO C
Dorso:
lat machine petto = 4x 10-8-8-6
lat machine nuca = 4x 10-8-8-6
Pulley = 4x 10-8-8-6
Rematore manubrio = 4x 10-8-8-6

Gambe :
Leg extension = 4x 10-8-8-6
Leg Press = 4x 10-8-8-6
Leg Curl = 4x 10-8-8-6
Squat = 4x 10-8-8-6

[°°sOmOja°°]

cioè insomma anche "pompando" poso dimagrire ?

no, non farti fregare dalla storia delle tante ripetizioni eseguite rapidamente.

la spiegazione è quello che ti è stato scritto da marcello
+ muscoli= metabolismo + alto.

sono daccordo anche sulla camminata.

ma scusa 3 sessioni in palestra nn ti bastano per fare tutti i muscoli?

[marcello69]

altrimenti posso dargli il numero dell'istruttore che gli dà l'autoelongazione,
somo ha ragione non ti bastano 3 sedute(fatte bene)in palestra???
qualita! non quantità (ma non come tozzi però eh!)