Il riposo è d'obbligo, ma devi cercare di aumentare il drenaggio/riperfusione locale, altrimenti può il riposo stesso può essere un'arma a doppio taglio.
Prova a fare applicazioni alternate di caldo e freddo (1min/1min x 10-20 minuti) tutti i giorni.
L'uso di un paio di cerotti transdermici antinfiammatori può aiutare a regolare un eventuale eccesso infiammatorio, non eccederne nell'uso, 2 cerotti, 12 ore on - 12 off - 12 on - 12 off, può essere una soluzione ai fans orali.
Poi, del leggero stretching, dell'automassaggio sulla pianta dei piedi, sui polpacci e sui tibiali può aiutare.

Se puoi fai immersioni in una vasca contenente sali (mar morto p.e.) per 10-15 minuti anche 2 volte al giorno.

Non correre più sul terreno duro, se puoi ovviamente.

Prova, quando "rigenerato", a fare corsa sull'erba, per testare eventuali problemi, ma avere un impatto più soft sulle caviglie.

Andrebbe verificato lo stato della fascia muscolare della gamba ed un eventuale aggiustamento delle ossa del piede.

Saluti.