aiutatemi a tornare in forma.... sarò la vostra"cavia"ed il vostro"discepolo" !!

[°°sOmOja°°]

mi mancano 5 esami pe essere Medico

bastasoooo!!!! io sono ancora al primo anno, dopo essermi trasferito da economia!
dove studi?

cmq se stai per laurearti saprai gia un mucchio di cose, e potrai individuare i cibi "dannosi" (es. quelli contenenti un eccesso di grassi saturi o idrolizzati.. o quelli contenenti un eccesso di zuccheri semplici), capirai perchè non devi eccedere nelle restrizioni alimentari sebbene tu voglia dimagrire, ecc ecc.. quindi sei gia avvantaggiato.

ad ogni modo nel primo periodo non è INDISPENSABILE seguire un piano alimentare.. è sufficiente abituarsi a mangiare "sano".
generalmente si consigliano
3 pasti completi (colazione pranzo cena)
completi quindi di proteine nobili, grassi "buoni" e carboidrati.
2 spuntini più leggeri, anche di frutta.

[°°sOmOja°°]

vista la vita sedentaria sei avvantaggiato nel recupero.
ma a questo punto io mi allenerei + spesso.. nel senso che a 3 sedute settimanali con i pesi alternerei 2 sedute (esempio martedi e giovedi) di attività aerobica.
questo all'inizio si rivela molto utile, perchè migliora il tuo livello fitness (ti aiuta anche a bruciare qualche caloria in +, ma non è quello il suo scopo) ed in seguito ti permetterà di stare meglio ed allenarti meglio.

l'attività aerobica và fatta a frequenza non elevata e per tempi ristretti (da 10 a 30 minuti massimo, direi anche 20max)
una volta io riservavo ai giorni "aerobici" l'allenamento degli addominali, in modo da avere qualcosa in + da fare.

[marcello69]

ciao ex nutellomane...io ti consiglierei anche lavori di qualità con il cardiofrequenzimetro (non della Ferrero)

[°°sOmOja°°]

ciao ex nutellomane...io ti consiglierei anche lavori di qualità con il cardiofrequenzimetro (non della Ferrero)

eheh!
si, quoto, anche se nei primissimi periodi il cardiofrequenzimetro non è indispensabile (anzi, forse confonde ancora di +).
sicuramente migliorare la capacità cardio-respiratoria ti sarà d'aiuto in molti campi, non solo quello dell'allenamento!

[marcello69]

io intendevo nell'allenamento aerobico

[°°sOmOja°°]

io intendevo nell'allenamento aerobico

anche io.

[escape1977]

bastasoooo!!!! io sono ancora al primo anno, dopo essermi trasferito da economia!
dove studi?.

1) studio a Napoli alla Federico II ho la tesi in Ginecologia , ora sto impazzendo con Farmacologia Generale

cmq se stai per laurearti saprai gia un mucchio di cose, e potrai individuare i cibi "dannosi" (es. quelli contenenti un eccesso di grassi saturi o idrolizzati.. o quelli contenenti un eccesso di zuccheri semplici), capirai perchè non devi eccedere nelle restrizioni alimentari sebbene tu voglia dimagrire, ecc ecc.. quindi sei gia avvantaggiato..

questo è vero..... difatti riesco ad orientarmi benissimo..... alcuni bodybuilders sono + preparati di 1 medico specie su alcune nozioni specifiche per questa attività

ad ogni modo nel primo periodo non è INDISPENSABILE seguire un piano alimentare.. è sufficiente abituarsi a mangiare "sano".
generalmente si consigliano
3 pasti completi (colazione pranzo cena)
completi quindi di proteine nobili, grassi "buoni" e carboidrati.
2 spuntini più leggeri, anche di frutta.

infatti avevo pensato di darmi 2 mesi per "rimettermi in sesto" , perdere peso e grasso con attività aerobiche §-92 abbinata a sala pesi per riprendere il giusto TONO muscolare e far capire ai miei muscoletti che devono lavorare !!! per poi iniziare la fare di "pompaggio "