la dieta è l'integrazione migliore. segui una dieta appropriata e avrai grandi soddisfazioni. comunque se vuoi saperne di più sugli integratori "leciti" ti consiglio questo link: http://www.abodybuilding.com/Integrazione.html. Se proprio non vuoi fare a meno di integrare la tua dieta, ti consiglio proteine del siero del latte e creatina, che a mio parere sono i migliori.