un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

l'ho trovato! l'ho trovato!!
ho trovato l'esercizio di max effort per lo squat.

a lunedi per le prove!

[°°sOmOja°°]

purtroppo in questi giorni sono senza connessione ad internet
(ho fatto un cambio di operatore e per l'adsl ci sono tempi particolarmente lunghi di attivazione)

sinteticamente scrivo ciò che ho fatto in questi giorni

lunedi 28 Novembre 2005
SQUAT\DEAD LIFT session

Squat sotto il parallelo (stile powerlifting, non culo a terra)
(riscaldamento fino a 75kg ass 2the grass)
1x5 @95kg
1x4 @105kg
2x1 @125kg
1x1 @115kg

nella penultima serie a 125kg avevo deciso di utilizzare la cintura (dopo tanto tempo).. ne ho preso una di quelle sottili dimmerd.. che ci sono in palestra, ma durante la serie mi è ESPLOSA, fortunatamente sono riuscito a restare contratto e non è successo nulla, ma mi sono girate un pò le balle e ho fatto una serie con peso ridotto come ultima.

Stacco Classico (dischi da 20kg)
il bilancere si trova a circa 19-20cm da terra, paolo, l'altezza da gara qual'è?
serie da 6 fino a 130kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @130kg sumo

good morning
riscaldamento fino a 95kg
3x5 @75kg

squat ass to the grass

3x6-7 @75kg (ho cercato di scendere il + possibile, a momenti mi spiaccicavo il polpaccio)

leg curl
3x8 @20kg

addome alle parallele 3x30 (non avevo voglia di usare sovraccarico)
lombari alla panca 180° 3x20 @BW

[°°sOmOja°°]

martedi 29 novembre 2005
allenamento di PANCA

6 o 7 serie alla panca inclinata con manubri da 34kg
lat machine varie impugnature con 85-90kg
tricipiti con la FLOOR PRESS (troppo figo) @90kg
rematore bilancere cn 80kg
curl vari
spalle con lento avanti in piedi.

la spalla continua a dare fastidio, ma non ce la facevo + a stare fermo con il tronco, ho evitato tutti i movimenti in cui avvertivo dolore ed ho ridotto i carichi nella spinta.
dopo la sessione ghiaccio locale
il giorno dopo i fastidi sono rimasti immutati (nel senso che non sono aumentati minimamente)