aiutatemi a tornare in forma.... sarò la vostra"cavia"ed il vostro"discepolo" !!

**escape1977** · 30-11-2005, 09:01 PM

stasera Gambe e Spalle.......

al ritorno vi posterò le mie "sensazioni"

**escape1977** · 01-12-2005, 12:51 AM

resoconto della serata =

gambe
squat 4/6/8/10 ( carichi:30+bil - 27-25-20 )
pressa 2x10/12 (1°130kg - 2° 150kg)
leg curl 3x10 (35kg)

le gambe sono esauste... gia a metà 2° serie di pressa erano sfinite ma soffrendo 1 pò cel'ho fatta !

.... non riuscivo nemmeno + a camminare... e quando ho fatto i miei 20min di corsetta a fine allenamento mi tremavano...tuttora tremano ancora.....

spalle
lento avanti bil/man 4/6/8/10 (l'ho fatto al Multipower per paura di non farcela... carichi = 15+bil - 15 - 10 - 10
tirate al mento 2x8 (carichi bilanciere W + 25kg / +20kg / +20kg
shrug 2x/8/10 (non sapevo cosa è e l'ho sostituito con alzate laterali ai cavi con carico da 15kg entrambe )

purtroppo dopo l'allenamento delle spalle i deltoidi NON erano sfiniti... gli ho dovuto dare il colpo di grazia con 1altra seria di alzate lat con manubri da 8kg... dopo questo NON riuscivo ad alzare piu nemmeno 5kg.... però ora i deltoidi NON sono stanchi come le gambe....... è normale ? devo insistere ancora ?

**escape1977** · 01-12-2005, 01:02 AM

tornato a casa ho mangiato : 200gr di merluzzo scaldato con 1cucchiaio olio di oliva + un bel piatto di cavolfiori - carote - patate scaldate e condite con 1 sottiletta a pezzettini e 1pò di pepe + 50gr pane

basta ? o è poco ?

perchè ho finito di mangiare 1oretta fa ed ora ho già i languorini !!!

**stantio** · 02-12-2005, 06:53 PM

Originariamente Scritto da escape1977

tornato a casa ho mangiato : 200gr di merluzzo scaldato con 1cucchiaio olio di oliva + un bel piatto di cavolfiori - carote - patate scaldate e condite con 1 sottiletta a pezzettini e 1pò di pepe + 50gr pane

basta ? o è poco ?

perchè ho finito di mangiare 1oretta fa ed ora ho già i languorini !!!

Senza carbo non si cantano messe.

**escape1977** · 01-12-2005, 08:26 PM

stasera tocca a Pettorali e Bicipiti ......

come mi consigliate di fare per capire bene i miei "carichi massimi " ???

ho paura di usare pesi troppo piccoli o troppo pesanti ke non mi facciano finire le serie.

**stantio** · 02-12-2005, 06:54 PM

Originariamente Scritto da escape1977

stasera tocca a Pettorali e Bicipiti ......

come mi consigliate di fare per capire bene i miei "carichi massimi " ???

ho paura di usare pesi troppo piccoli o troppo pesanti ke non mi facciano finire le serie.

Devi arrivare alla settima ripetizione che ti sta quasi cascando il peso da mano, l'ottava deve essere unmiracolo farla