respirazione nei dorsali

[marcello69]

che intuisci scusa?

[Alex1981]

Ti dò pure la mia "campana"...
In quasi tutti gli esercizi, nella fase negativa prendo aria e la butto fuori durante la fase positiva, cioè nell'esecuzione del movimento (prendo aria mentre scendo col bilanciere sul petto e la butto fuori quando vado a cercare di alzarlo nella panca piana e così via);
Ci sono però alcuni esercizi in cui però mi trovo meglio a compiere il movimento opposto, principalmente quelli di trazione, in cui come ha detto somoja dal punto di vista dell'esecuzione è più rassicurante e idoneo avere il torace gonfio. Un esempio sono le trazioni a sbarra e lat machine, il pulley e il rematore col manubrio...ma questa è un'abitudine mia, non so dirti quale sia meglio eseguire e quale no. Negli ultimi 7 anni ho sperimentato che almeno su di me lo shcema qui sopra funziona a meraviglia

[fifty]

Vi sembrerà strano quello che vi dico, ma il consiglio che vi posso dare è respirate come vi viene naturale a voi.
Comunque in certi esercizi (squat, stacchi) ci sono momenti che è necessario mantenere l'apnea, principalmente per mantenere contratto addome e bassa schiena.
Il "manuale" dice inspirare a inizio esercizio, espirare alla fine.
State tranquilli la sostanza non cambia.

[marcello69]

sentendo dei preparatori atletici di buon livello(di cui uno di una squadra di calcio di C1) essi concordano nell'espirare nella fase di massimo sforzo(concentrica) così anche negli esercizi per i dorsali facendo riferimento in proposito alle corrette meccaniche respiratorie e conseguenti dinamiche cardio-polmonari (manovra di Valsalva e stabilizzazione toracica)

[°°sOmOja°°]

diciamo che noi siamo dei tipi un pò rustici e ce ne sbattiamo alquanto della manovra di malsana.

marcello, ti consiglio di andare alla lat machine, caricare, chessò, 80kg, ed eseguire l'esercizio.
facci sapere quale respirazione ti viene + naturale.

[marcello69]

mio caro
io mi alleno da 17 a nni espirando quando mi sbatto la sbarra sulla schiena sulle traz
ma tendo sempre ad approfondire ogni particolare anche quello che può sembrare più stupido, e visto che in questo periodo in palestra ci siamo accapigliati non poco su questo tema e visto che i referenti sono alquanto competenti mi è venuto il tarlo...
poi aggiornarsi e confrontarsi non fa che bene

[°°sOmOja°°]

sono daccordo.

il fatto è che l'esecuzione varia anche in base alla % di carico che si utilizza.
è normale che se utilizzo un 5RM eseguirò le ripetizioni in apnea (o quasi), respirando prevalentemente nei momenti di pausa.
questo vale soprattutto per gli esercizi che coinvolgono dorsali e addominali.. perchè dopo un pò di tempo passato in sala pesi, ti rendi automaticamente conto che tenere l'aria compressa all'interno dell'addome è l'unico modo per mantenere la cintura addominale veramente rigida.

questa è la mia modesta opinione, frutto di poco allenamento in palestra (sono meno di 2 anni che mi alleno seriamente) e tanto impegno in vari sport.. tra cui il ballo, in cui si evinceva questo principio in modo palese.