un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

**Corvette** · 24-11-2005, 01:19 PM

Dovrò riprendere il box squat perchè mi rendo conto di squattare malissimo. L' unico squat ass to the grass che eseguo è quello olimpionico in clean, ma lo sfrutto per i quadricipiti e non per i femorali.
Nello squat da PL (che quello che preferisco per un mio gusto personale) bisogna attivare in maniera feroce i femorali...

**°°sOmOja°°** · 24-11-2005, 01:34 PM

grazie mille paolo, sei stato meno confusionario di quanto pensi!

mi dedicherò quindi un pò di + agli esercizi di squat Pl con carichi bassi.

ma a questo punto che esercizio mi consigli per il ME?
mica posso fare box squat o squat da gara.. dovrei lavorare su un movimento parziale.

**IronPaolo** · 24-11-2005, 01:40 PM

Non so come aiutarti Somo!!!

Dipende da quello che hai a disposizione....

Non so se l'ME di squat sia equivalente all'ME di stacco, nel qual caso avresti a disposizione più esercizi tipo stacco sumo e regolare fatto a varie altezze (eviterei l'altezza da gara), GM, RDL (Dio che sigle), 3 altezze dei vari box squat...

il punto è che nemmeno tu hai le catene o gli elastici o vari tipi di bilancieri tipo buffalo bar, safety bar o accessori come il Manta Ray per "girare" correttamente le sessioni ME e riprendere i soliti esercizi dopo un bel po' di settimane.

Uno dei motivi per cui un WS puro non fà per me è che alla fine farei solo le stesse cose, e il WS è invece basato sulla rotazione degli esercizi per evitare il superallenamento.

Senti Enrico o Fabio, loro sicuramente avranno migliori idee (io ti leggo su the other forum....

)

**°°sOmOja°°** · 24-11-2005, 01:47 PM

onestamente non so fino a che punto catene ed elastici possano fare al caso mio.
entrambi puntano sull'aumento del carico in modo crescente durante l'alzata.. mentre a me servirebbe qualcosa di opposto.

onestamente nn ho mai avuto problemi in chiusura nè con lo stacco che con lo squat.
nello squat mi blocco sotto il parallelo, nello stacco ci sono solo 2 possibilità:
il peso si stacca da terra .. e allora termino l'alzata
il peso non si stacca da terra.. e allora niente da fare.

**°°sOmOja°°** · 24-11-2005, 10:42 PM

Dinamic Effort Squat Dead Lift
24 Novembre 2005

Box Squat dinamico
riscaldamento
5 serie fino a 105kg x3

box squat molto basso
7x3 @75kg
1x3 @55kg
sedere indietro..schiena dura..pancia in fuori..testa alta e mille altre menate.

PL squat quasi Ass to the grass
2x2 @105 ottime sensazioni! wow, il carico era molto "mio"

Stacco classico dinamico
riscaldamento fino a 125kg

8x3 @90kg dischi piccoli e a volte su rialzo
2x6 @90kg stile sumo e gambe semi-flesse

1x1 @135kg (dischi piccoli e presa alternata)

..ho dovuto ridurre tutti i recuperi, Elena si sente poco bene e dobbiamo andare..

superserie spacca-kulo : (nn c'è tempo)

stacco GT
4x10 @70kg (non sono abituato a ripetizioni alte ed i lombari mi insultano.. ma godo come un pazzo)
Hack squat macchina
4x10-8 @60-80kg

ok, adesso ho una parvenza di affaticamento, scappo.
(ma quanto odio fare le cose di fretta!.. ah, cosa non si fa per .. no, non lo dico!!

)

**IronPaolo** · 24-11-2005, 11:03 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

il peso si stacca da terra .. e allora termino l'alzata
il peso non si stacca da terra.. e allora niente da fare.

Sei come me... identico

Non sei uno stacchista "lento", di quelli che vengono su piano piano, ma tiri e se parte tanto chiudi con la schiena che hai forte. Ne non parte, ciao.

Prova posture e setup diversi, usa meglio i femorali... le solite cose. Non c'è un motivo... è così. Impara ad usare i piedi con l'allenamento dinamico, spingi le punte dentro il terreno.

E non pensare che io ti possa aiutare più di tanto... sto imparando anche io eh.

**°°sOmOja°°** · 25-11-2005, 11:31 AM

oggi con tutta probabilità salterò la sessione, devo recuperare questa cavolo di spalla.. il fatto di non allenare la panca mi ha fatto concentrare maggiormente sullo stacco\squat.. mi sogno il box pure di notte

stamattina a lezione di chimica ho chiacchierato con un collega (che avrà almeno 30 anni) di Roma, che ha detto di allenare piloti di formula 1 e 2.
in effetti era molto preparato ed abbiamo parlato di studi su ciclisti e stimolazione di IGF-1 mediante contrazioni isometriche.. la prossima volta me lo porto a casa e gli faccio l'interrogatorio!