un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Alla fine non c'è tanta differenza tra ass to the grass e squat da PL profondo...
Non so quanto transfer ci sia tra i due. Secondo il mio avviso sono due esecuzioni differenti.

[Lorenzo]

...Secondo il mio avviso sono due esecuzioni differenti.

bravo andre hai centrato il punto. anke xkè un back squat attg va fatto in stile olimpico. inoltre i miei 152 attg con in piu il fermo in basso d 1 bel secondo, hanno un valore decisamente piu elevato dei 162 con esecuzione da PL. il punto è ke devo abiturmi a un'esecuzione completamente differente. è il discorso 'sedersi indietro' x attivare tutta la catena cinetica posteriore ( bassa schiena e ischio) la chiave d un forte back PL squat, ma, al di là d certi automatismi ke si acquisiscono con molta pratica c'è anke la barriera psicologica (almeno x me) d vincere il "sedersi dietro". col box squat sto sopperendo, xkè quando hai il box dietro, sei sicuro d nn cadere...

[IronPaolo]

Per la mia piccola esperienza, credo che il transfer squat attg in stile olimpico --> back PL squat sia molto ma molto inferiore e quello del box squat --> back PL squat.

In altre parole, il fatto che ci sia anche un fermo in basso (che implica un livello di forza superiore rispetto ai Kg in se) non è che automaticamente si trasformano in 20Kg in più nell'altro modo, anzi...

[°°sOmOja°°]

concordo con quanto detto.
anche se il mio ass2thegrass non è stile olimpico, ma tendo sempre a ricordare quel poco che sto apprendendo riguardo lo squat da PL.

l'utilizzo di questo esercizio al momento è quello di farmi "dimenticare" il timore di scendere davvero basso, difetto che tendevo ad avere l'anno scorso.
oltretutto la mia confidenza con lo squat è ancora scadente (ricordo che ho potuto iniziare a praticarlo da meno di un anno.. e da meno di un mese ho a disposizione una gabbia).

il box squat è senz'altro un ottimo esercizio, difatti lo utilizzo nelle sessioni dinamiche, lo utilizzerò anche oggi.. ma sarebbe poco "west side" utilizzarlo in entrambe le sessioni di squat\stacco.

il problema è che oltre al box squat non conosco un altro esercizio che possa aiutarmi a migliorare la partenza dal basso nello squat.
sono sicuro di valere 180kg sopra il parallelo, forse di +, se potessi prendere maggiore confidenza con il carico.. ma superato quel maledetto punto il carico diventa insostenibile.

[IronPaolo]

Ciao Somo!!

Per andare sotto il parallelo, oltre al box squat, devi provare e riprovare con carichi bassi e poche rip (cose che del resto sai benissimo)

Un difetto che avevo molto (ora meno ma sempre presente) era la "paura" di non essere sotto il parallelo, che mi faceva eseguire lo squat con il cul.o che ricercava la posizione bassa. Ho imparato, e mi sembrava tutto Ok, poi quando Enrico guardava le clip mi diceva che ero lento... "ma come lento... scendo e risalgo... Cristo, ci esco dal basso...".

Poi ho capito cosa intendeva: devi scendere sicuro, accelerando alla fine, quasi rimbalzare appena sotto il parallelo (cioè nella posizione valida) e schizzare verso l'alto. Questo per l'uscita dal buco. Però devi avere la consapevolezza (che non ho) che sei sotto... altrimenti fai tutti nulli.

L'esecuzione è in questo modo perchè è pensata per usare le fasce. Se vai già piano, non si caricano bene e anzi ti frenano: è una esecuzione aggressiva e cattiva.

Anche chi va piano giù, ha un momento in cui forza le fasce accelerando.

Il movimento (ma lo impari solo provando centinaia di volte con, che so... 90-110Kg) deve essere fatto con le gambe abbastanza larghe e premendo in fuori le ginocchia, sia quando scendi, sia quando sali. In questo modo usi bene il gluteo (e te ne accorgi perchè in salita il bilanciere schizza su senza peso) e accorci la distanza orizzontale fra ginocchia e fianchi.

Ma è un bel casino...

Sicuramente ti ho confuso, io ho imparato solo perchè l'ho visto fare e me lo hanno fatto fare...