domande per gli esperti

[david222]

si, sei stato molto chiaro, ti ringrazio!

quindi seguendo quanto da te suddetto, credo che per me sia arrivato il momento di fare questo famoso ciclo di forza, dato che è un pò di tempo che credo di aver raggiunto il mio massimo attuale per quanto riguarda i chili da alzare senza riuscire a spingermi oltre.

e quindi questo ciclo di forza in cosa consiste PRATICAMENTE?

Somoja grazie mille per l'aiuto!!!!

[tattoos]

Grande Somo: la metafora dell'insulto è quella che più efficacemente riesce a rendere l'idea.

Quindi, ogni sera, prima di coricarmi potrò guardarmi allo specchio e mandandomi a cag°re, potrò anche sputare (in fase di massa) o fare il gesto dell'ombrello (in fase di definizione).

[°°sOmOja°°]

Quindi, ogni sera, prima di coricarmi potrò guardarmi allo specchio e mandandomi a cag°re, potrò anche sputare (in fase di massa) o fare il gesto dell'ombrello (in fase di definizione).

se preferisci mi offro io come sputacchiatore o parolacciere

[tattoos]

No, no, non vorrei esagerare e diventare Coleman.

P.S. Chiedo scusa a david per il clamoroso OT

[°°sOmOja°°]

e quindi questo ciclo di forza in cosa consiste PRATICAMENTE?

beh, un ciclo di forza può essere impostato in moltissimi modi.
dipende dalla tua anzianità d'allenamento, dalla maturità d'allenamento (non sono la stessa cosa), da ciò che hai fatto finora e da ciò che ti prefiggi di fare.. e da tante altre cosuccie.

se finora sei stato abituato ad eseguire esclusivamente serie da 10-12 ripetizioni, il semplice "scendere" a 6 aumentando i carichi dovrebbe portarti ad incrementare forza e massa.
se invece sei gia dedito a ripetizioni medio basse (8-6) allora un ciclo di forza potrebbe essere impostato su
-delle full 3volte a settimana o delle schede che toccano ogni gruppo 2 volte a settimana
-con carichi intorno al 90-95% e ripetizioni basse (3-2-1).. cercando di lasciare un certo margine al cedimento.
-ovviamente diminuire il range di ripetizioni ti porterà ad aumentare il n° di serie.
-gli esercizi saranno possibilmente dei GRANDI MULTIARTICOLARI, come la panca, lo stacco, lo squat ed il rematore.
ma nulla ti vieta di scegliere esercizi mirati per colmare alcune tue lacune di forza.

se invece sei avanzato si può pensare a qualche ciclizzazione + complessa come il korte o a qualche sistema di allenamento coniugato come il westside.. ma tieni presente che per beneficiarne devi avere una certa padronanza della tecnica negli esercizi e che "fare forza" ti porterebbe via + di un paio di settimane.

nn so, dimmi tu.