un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento di panca fiacco oggi.
22 novembre 2005

la temperatura a messina scende ancora e mi giran le balle, il raffreddore non passa.. colpa mia che continuo a girare in motorino a 100 all'ora.

la spalla sta decisamente guarendo ma sotto il bilancere da ancora fastidio.

ho fatto quache serie di spinte su inclinata con manubri da 30, senza farli cozzare tra di loro (come se stessi eseguendo la panca).. in effetti è interessante.
il peso era ridicolo.

lat machine con pesi tra i 75 e gli 85kg

french press pesi bassi (ma questo è l'esercizio in cui sono + debole in assoluto, insieme alle alzate laterali)

rematore manubrio con 42kg (8 ripetizioni, ma posso fare di meglio)

torno a casa, sono pure influenzato.. conservo qualche energia per la guarigione.

[Lorenzo]

dai claudio dai dai dai!!!
se vuoi squattare i 200 xò inzia fin da ora a concentrarti sulla tecnica...migliora quella e sentirai ke i pesi saranno delle piume. il nostro paolino te lo puo confermare ora piu ke mai

[°°sOmOja°°]

dai claudio dai dai dai!!!
se vuoi squattare i 200 xò inzia fin da ora a concentrarti sulla tecnica...migliora quella e sentirai ke i pesi saranno delle piume. il nostro paolino te lo puo confermare ora piu ke mai

sto lavorando di ass to the grass proprio perchè voglio fare le cose per bene.
i giorni dinamici inserirò qualche Box squat, poi devo lavorare molto su schiena e femorali.
i muscoli delle anche sono migliorati molto, erano uno dei miei + gravi punti deboli.

ma tu quanto squatti?

[Lorenzo]

anke x me il punto debole è l'ischiocrurale...ma se lavori bene sulla tecnica dello squat da PL, l'ischio ipertrofizzerà, semplicemente x necessità FISICA!!

152 kg ass to the grass con fermo d 1" in basso quando seguivo il buzz3x3 (c sono anke nel diario!) a marzo 2005 @ 76kg e ad aprile identico ma @ 74kg.
poi a giugno ho fatto 162 kg @ 73kg MA senza fermo in basso e con esecuzione dal PL (meno profondo quindi dei precedenti, ma pur sempre rompendo decisamente il parallelo).

attualmente dopo una pausa lunga (da agosto fin quasi a ottobre) a causa d uno strappo al polpaccio in campagna ho ripreso gli allenamenti e mi son scoperto meno arrugginito del previsto. nn ho fatto massimali ultimamente quindi, ma dall'andamento degli allenamenti penso d valere almeno 160 kg con profondità da PL.

ciauz!