Dopo uno studio del forum:-) va bene dieta/allenamento x me?

[Palletta!]

Mi sembra che ci sia qualche errore nel tuo "fabbisogno calorico giornaliero.

su quel sito continua a darmi 2800 (credo ci sia un errore nell'automatismo) in altri due mi da 2100 (credo che questo sia giusto).

Cmq grazie per seguirmi così

[Manga81]

Obiettivo definizione: Alimentazione è una sorta di zona non precisissima


Circa Kcal 1650
carboidrati 39 %- Proteine 31 % grassi 30 %
in grammi: 162- 128- 55 FIBRE 30 GRAMMI

Ore 7.00: 150g albume + 50g fibra 1 + 10g frutta secca ( 262 kcal )

Ore 11.00: 2 yogurt magri, 15g frutta secca ( 211 kcal )

Ore 14.00: 70g pasta 10g parmigiano, 100g manzo magro, 10g olio. ( 501 kcal )

Ore 18.00: 2 yogurt magri, 15g frutta secca ( 211 kcal )

Allenamento ore 19.30-20.50 circa

Ore 21.30: 70g pane integrale 150g petto di pollo + 150g verdura + 15g olio ( 469 kcal )

[Palletta!]

Obiettivo definizione: Alimentazione è una sorta di zona non precisissima


Circa Kcal 1650
carboidrati 39 %- Proteine 31 % grassi 30 %
in grammi: 162- 128- 55 FIBRE 30 GRAMMI

Ore 7.00: 150g albume + 50g fibra 1 + 10g frutta secca ( 262 kcal )

Ore 11.00: 2 yogurt magri, 15g frutta secca ( 211 kcal )

Ore 14.00: 70g pasta 10g parmigiano, 100g manzo magro, 10g olio. ( 501 kcal )

Ore 18.00: 2 yogurt magri, 15g frutta secca ( 211 kcal )

Allenamento ore 19.30-20.50 circa

Ore 21.30: 70g pane integrale 150g petto di pollo + 150g verdura + 15g olio ( 469 kcal )

Dunque...
non capisco + niente
Chi mi dice 'Troppo yogurt?
tu mi dici 4 yogurt al giorno
chi mi dice di aumentare un po' le pro a discapito dei carbo
chi come te carbo 39 % Pro 31% grassi 30 %

Almeno siamo tutti concordi che vanno bene 5 pasti e circa 1600 KCAL...

Scusate io so che ognuno di voi è sicuro di quello che dice e lo fa in fondo gratuitamente e gentilmente verso di me ma capite che per una neofita come me è difficile capire alla fine cosa è corretto....

In più il mio metabolismo è cmq lento per la tiroidite (che curo da 10 anni) e non risponde come dovrebbe...

Grazie cma q tutti

[VIERI]

Senti, Tersite e fifty ti hanno dato le dritte di base. (manga81 ti ha fatto un esempio di dieta:ma al di là delle sue scelte, non credo sia il caso di darti un esempio di dieta così, via cavo )
Credo che faresti bene a rileggerti i due post di Fifty e Tersite e quello di naoto che è in linea, come dice lui "semplice e pulito". Poi sgombera il campo dalla massa di contrastanti pareri che puoi sentire e/o leggere.
Il mio sullo Yogurt è che non devi esagerare. Mentre sui calcoli del consumo calorico, penso vadano rapportati al problema di tiroide. Forse sei a 2000 e non a 2100 ma è solo un ipotesi.
Limita l'erobica, fatti seguire per il resto dell'allenamento da chi capisce questo punto.
Vai tranquilla e verifica fra qualche settimana ma non farti ossessionare

[Palletta!]

Vai tranquilla e verifica fra qualche settimana ma non farti ossessionare

Ok
Grazie ancora di cuore a tutti; proverò con una dieta pulita sulle 1600 Kcal e ci sentiamo tra qualche settimana x aggiornarvi (se vi interessa ) e x gli auguri di Natale!!

[Manga81]

io avevo messo quello yogurt in quanto soprattutto x le donne è importante assumere calcio( logico che se non c'è vitamina d non te ne fai molto.......) inoltre molti tipi di yogurt sono arrichiti in fibra ( che ti farà sentire + sazia e diminuirà l'assorbimento di diversi nutrienti )



poi il mio era un abbozzo di dieta semplice da poter eseguire...................

[slavix]

Io ero nella tua stessa situazione, dopo un anno di aerobica sono dimagrito 25kg. Non ho una cultura ai livelli di altra gente qui, ma posso darti qualche semplice consiglio. Mangia sempre pulito, senza mai sgarrare, anche se non vedi i risultati continua ad impegnarti, i primi mesi è durissima. Io corro tutti i giorni, o a giorni alterni raddoppiando i kilometri. I primi mesi correvo dai 20 ai 30 minuti, senza sudare e senza perdere perso e mangiando sempre pulito. Con l'impegno e la costanza ora se vado tutti i giorni corro 1ora, se vado a giorni alterni un paio d'ore e ogni tanto mi iscrivo a qualche maratona. ora non faccio piu fatica, certo la corsa comprende sempre qualche sacrificio ma solo in termini di tempo e non piu di fatica! sono proprio felice e se ogni tanto mi lascio andare rientro nel forum e mi spingo sempre a dare il massimo di me stesso leggendo i post e vedendo che altra gente tiene al fisico in maniera particolare come me... In bocca al lupo!

[Palletta!]

io avevo messo quello yogurt in quanto soprattutto x le donne è importante assumere calcio( logico che se non c'è vitamina d non te ne fai molto.......) inoltre molti tipi di yogurt sono arrichiti in fibra ( che ti farà sentire + sazia e diminuirà l'assorbimento di diversi nutrienti )



poi il mio era un abbozzo di dieta semplice da poter eseguire...................

Io ti ringrazio tantissimo!!!
La vitamina D la prendo nel multivitaminico la mattina; ho deciso di provare a 'usare' i tuoi spuntini 'yogurt+mandorle' x allegerire la mia dieta di proteine e soprattutto per cercare di eliminare la stipsi cronica
Però i carbo a pranzo e a cena li limito per mangiare un po' più di carne o pesce (200/250g); e vorrei mantenere alimentazioni diverse tra i giorni che mi alleno e quelli no

Per il calcio hai ragione grazie ancora tantissimo!!!