Diario di VIERI

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Ma secondo voi, quanto potrebbe essere "lunga" questa periodizzazione con l'utilizzo esclusivo dei manubri, anziché del bilancere. Questo per incrementare e stimolare adeguatamente gli stabilizzatori ?
Un paio di mesetti potrebbero andare bene, oppure un periodo più lungo/corto (oppure o sparato ca°°ate...) ?

[VIERI]

Sul mio diario puoi permetterti di dire ciò che vuoi
Da parte mia, penso che in questo caso, come in altri, non si può essere troppo precisi. Ognuno è un "fenomeno" a sè, con le proprie carenze e le proprie migliori potenzialità. A naso direi che dovremmo orientarci tutti su una rotazione come si cercano di ruotare tante cose in un programma, per cambiare stimoli e raggiungere un range di obietivi.
E nella periodizzazione, probabilmente un paio di mesi possono essere un punto di partenza per vedere come va.

[°°sOmOja°°]

onestamente ritengo sia un errore passare di botto da un allenamento "all barbell" (solo bilancere) ad uno solo manubri.

se è vero che gli stabilizzatori sono molto + sollecitati con i manubri sarebbe opportuno arrivare a lavorare pesantemente con essi in modo graduale.

personalmente cerco di alternare esercizi con manubri e bilancere il + possibile, se nella stessa sessione ho fatto delle serie pesanti con i manubri per il petto preferibilmente farò le spalle con il bilancere o addirittura alla macchina.
in questo modo i carichi non si riducono in modo eccessivo e l'uso del peso "basculante" diventa arricchente invece che impoverente per la forza massimale.

spero di essere stato sufficientemente chiaro.

ovviamente nessuno vieta di fare qualche allenamento cn solo manubri o mesi di allenamento esclusivamente con essi, ma bisogna valutare i singoli casi.

[VIERI]

Credo che tutti, a parte Corvette che disegna strategie diverse da noi umani , s’intendesse di fare proprio così: introdurre i manubri in alcuni esercizi base come la panca piana, senza eliminare il bilanciere in altri.
Proviamo, intanto annoto l’allenamento di un normale martedì col telefonino che squilla nei momenti meno opportuni facendomi dilatare una pausa o sospendere una serie. Del resto quando si ha una famiglia come la mia, la “reperibilità” costante è necessaria.
L’ambiente è gelido (6°) perciò decido di tenermi una maglietta di lana ma dopo il leg curl 2x10 (32kg) e un piramidale inverso 4-6-8-10 di squat leggero e profondo sono fradicio come un pulcino.
Sudato, a rischio di prendermi un colpo, mi metto in canotta per il riscaldamento stacco.
Venerdì ho provato la “forza” con un 6x4 ma visto che ho bisogno di massa alle gambe e non solo ( la mia necessità equivale a quella di avere una pelliccia, se fossi nudo al Polo. ) Ergo, meglio cercare di sfruttare tutto il potenziale anabolico dello stacco:
4/110 6/106 8/ 104 10/100 Molto bene, ho sentito un grosso impegno alle gambe e pochi dorsali, forse sto imparando. La serie da 4 e da 6 è muscolarmente impegnativa, le altre due sono più intense dal punto di vista cardiorespiratorio, nel senso che ne esco cianotico§59
Impegnativo allo stesso modo il 2 x 10 REMATORE (74 KG.)
Curl bic con manubri su panca inclinata, e qui è più difficile il rovesciamento indietro da sub per ovvi motivi ma i pesi sono ancora gestibili. 4/28 6/24 8/22 10
Sotto col bilanciere dritto per una estemporanea PANCA SCOTT 2 X 10 / 38
Addominali 3 x 20
twist

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Caro VIERI, è sempre un piacere leggerti.
Ciao!

[VIERI]

Grazie tattoos! Sono onorato dell'attenzione di un atleta solido come te!
Ma rieccomi al venerdì, mentre fra riunioni e corse in banca, penso alla seduta serale.
Stakkero forte!
Intanto rifersico dell'allenamento di ieri, lo faccio con orgoglio perchè è stato molto gratificante, non so bene perchè ma è così.
Riscaldamento panca con manubri!
Poi 4/6/8/10 34-34/ 32-32/ 30-30/ 28-28
Pesanti da tirar su i due manubri da 34 kg. cadauno, ma poi li spingo bene e se qualcuno me li passasse, con lo stesso peso avrei fatto due colpi in più... Mi è piaciuto molto però, coi manubri il movimento è più profondo e "gasante" del solito pompaggio a bilanciere! Ottimo il lavoro di con pettorali e deltoidi che non mi "bruciavano" da tempo in questo modo.
Come dice Corvette, anche piazzare i manubri (figuriamoci i suoi da 60!!) è un allenamento, così proverò ad allenarmi e il 34-34 crescerà presto
Poi manubri da 26Kg. ciascuno per le croci su inclinata 2 x 10 ciliegina sulla torta!
Lento dietro bilanciere 2 x 10 leggero
Lento avanti bilanciere piramidale inverso 4/6/8/10 45/44/40/38
Spinte coi manubri da seduto 2 x 10 con manubri da 16 kg.
French su panca solito inverso con 51/48/44/42 kg.
French con manubrio dietro la testa da seduto kg. 26
Una bella tirata, mi resta una sessione e poi la prossima settimana "scaricherò" un tantino per non andare "fuori giri"

[VIERI]

Venerdì è comunque un giorno critico: fine week di lavoro, conclusione della quadretta di WO settimanali, coda in palestra per far muovere deretani borderline, fino alla e 22...
Così ho tirato un po' via allo Squat dopo aver fatto leg curl, una gamba alla volta, con la scarpa di ferro caricata.
Piena concentrazione allo stakko classico. Altezza "da gara" direbbe Paolo.
Per uno come me che non staccava da anni e ha ripreso solo da qualche mese ripartendo da 60/70 kg., è già un risultato fare un piramidale inverso con 115/4 112/6 105/8 100/10
Poi 2x10 rematore 76 kg. (sputando l'anima più che allo stakko)
Curl biceps in piedi 1x10
Curl biceps su inclinata coi pesi dell'ultima volta ma con maggior precisione e sicurezza.
Addominali vari e via in palestra, dove prima di me si esibisce una ragazzina che fa jazzexercise (se si scrive cos&#236 e ogni volta che la vedo mi chiedo:
Come caxxo fanno le pur poche ragazze a seguire un'istruttrice che sembra una foca all'ingrasso? Ma il buon esempio? E' la storia del ciabattino con le scarpe rotte?
Vero che fra le allieve del jazz c'è una tipetta 1,70 x 120 kg. che potrebbe fare PLifting con maggior profitto di quella pseudodanza bastarda ma le altre sono sottili come acciughe!