Citazione Originariamente Scritto da fifty
Ciao e benvenuta!
Prima di impostare un regime alimentare che dovrebbe portartia ridurre la % di massa grassa, ben diverso dal peso sulla bilancia, dovresti tenere conto di due fattori fondamentali, il metabolismo basale ed il fabbisogno calorico giornaliero.
Quando conosci questi parametri, basterà impostare una dieta che avrà come introito calorico un 20% in meno del tuo fabbisogno giornaliero.
Dovrai inoltre, distribuire la % dei vari macronutrienti nell'arco della giornata e, in ogni singolo pasto.

Alcuni consigli:
Prediligi carbo complessi integrali
Limita l'uso di latte e latticini
Aumenta la % proteica, mantieniti su 1,5 /1,8 per Kg di peso corporeo(se non sai la % di fat)
Bevi 2 l 2 1/2 litri di acqua al giorno con basso contenuto di Na
l'assunzione di grassi nella donna è di importanza fondamentale per regolarizzare la produzione degli androgeni, mantieniti sul 25% delle Kcal.

Per quanto riguarda l'allenamento, non mi piace troppo l'abbinamento dei gruppi muscolari.
Ti consiglierei dei circuiti pesi/aerobica, per almeno 8 settimane 3 volte a week, per poi impostare un allenamento prettamente muscolare.

Mettici impegno è datti obiettivi a medio termine, vedrai che ci riuscirai!
Ciao
Prima di tutto grazie,
come posso calcolare il metabolismo basale ed il fabbisogno calorico giornaliero?
Mi puoi aiutare?