ciao e benvenuta,
innanzitutto devo dirti che quello che hai postato sopra in fatto di alimentazione non è propriamente il massimo per dimagrire.
La parola chiave è sempre SEMPLICITA':
ai 3 pasti completi e 2 spuntini di frutta (1 mela basta e avanza) se vuoi perdere massa grassa e tonificarti. La mattina prediligi cereali integrali o meglio ancora avena. Puoi optare per le fette wasa con marmellata dietetica e magari un paio di albumi scottati. Basta così...
A pranzo e cena riso con una fettina (pollo meglio) e verdura.
Semplice e pulito.
Le quantità le puoi sapere solo tu. E comunque non tagliare di botto le calorie altrimenti dopo un po' sbroccherai e lascerai perdere tutto. Procedi con gradualità.
L'allenamento va bene per quello che riguarda i gruppi muscolari però:
-1- gli addominali lasciali ad una volta a settimana.
-2- Puoi anche lasciar perdere l'aerobica. Al massimo una volta a settimana.
Se leggi bene alcuni 3d vedrai come l'aerobica alza si il metabolismo ma provoca uno stress notevole all'organismo, mentre se lo tratti con dolcezza il tuo corpo reagirà sempre a dovere.
La cosa più importante per dimagrire resta sempre la dieta (pulita!).
ciao