cerca di incrementare con costanza e moderazione i cariki progressivamente,mantieni un range di ripetizioni sul 8-7-6 o 10-9-8-7 e cerca di arrivare al limite a ogni serie,nel senso k nn potresti fare un altra ripetizioni.ogni tanto con moderazione e nell ambito di una ciclizzazione puoi provare a usare teknike per aumentare l intensita come forzate,rest pause e stripping.prova qst allenamento.


A le prime 2 serie sono di riscaldamento progresssivo...........
panca inclinata 4x12-10-8-8 rec1.30
lento avanti 4x12-10-8-8 rec1.30
parallele4xesaurimento rec 1.30
lat machine 4x12-10-8-8 rec 1.30
rematore col manubrio o alla macchina ,unilaterale 4x12-10-8-8 rec 1.30


B
squat4x10 con aumento progressivo del carico rec 2(le prime 2 serie sono di riscaldamento progresssivo...........)

mezzi stacchi alla rumena 3x15-12-10(la 1°serie riscaldamento.........)

leg curling 3x12-10-8(la 1°serie riscaldamento.........)
calf raise 4x15 rec 1(la 1°serie riscaldamento.........)
curl bilancere 3x8 rec1 (la 1°serie riscaldamento.........)
curl con manubri a martello 2x12 rec1
addome 2xmax crunch completo ( sdraiato a terra alzare contemporaneamente
obliqui 2x12

mi raccomando mangia![/QUOTE]