Ciao!quoto in pieno somoja e tattoos.Secondo me,visto k sei davvero magro a giudicare dal peso,dovresti curare moltissimo l alimentazione percio prova a postarla nell apposita sezione.l alimentazione è BASILARE piu d qnt tu possa credere.per quello k riguarda l allenamento,ti dovresti concentrare sugli esercizi multiarticolari e sui fondamentali,evitando cavi e cavetti o esercizi secondari.cerca di incrementare con costanza e moderazione i cariki progressivamente,mantieni un range di ripetizioni sul 8-7-6 o 10-9-8-7 e cerca di arrivare al limite a ogni serie,nel senso k nn potresti fare un altra ripetizioni.ogni tanto con moderazione e nell ambito di una ciclizzazione puoi provare a usare teknike per aumentare l intensita come forzate,rest pause e stripping.prova qst allenamento.
A
panca piana 4x9-8-7-6 rec 1.30
panca inclinata 4x9-8-7-6 rec1.30
spinte col bilancere per le spalle 4x9-8-7-6 rec1.30
alzate laterali3x10 rec 1
parallele4xesaurimento rec 1.30
B
estensioni lombari 3x12
squat4x9-8-7-6 rec 1.30
pressa 3x8 rec.1.30
calf raise 3x15 rec 1
lat machine 4x9-8-7-6 rec 1.30
rematore col manubrio o alla macchina ,unilaterale 4x8 rec 1.30
curl bilancere3x8 rec1
curl larry scott 3x8-7-6 rec1
oppure solo uno fra qst 2 esercizi per il bicipite allora fai 4x9-8-7-6 rec 1
m raccomando mangia!
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