si scusate, e che la scheda è ancora in via di sviluppo e devo sperimentarla a pieno carico in tutti gli esercizi.
Per ora ho provato solamente gli avambracci (tutti esercizi a sfinimento) le spalle , i tricipi e pettorali.
scusa, ma come fai a fare 8 ripetizioni circa con 350kg di pressa... e 252 di squat??
pure io li faccio 350x8 alla pressa45° e sono ben lontano dal quel carico nello squat!
Ora ti spiego ! Non ho fatto un massimale comp0eto in pressa perche l'attrezzo nella mia palestra arriva a un massimo di 350 kg
Non so che dirti, io li esercizi li faccio correttamente, il 252 in squat li ho fatti per una ripetizione, non di piu..
Solitamente faccio serie tranquille da 160-180kg
Gli esercizi è inutile che ve li posto perche non so tutti i nomi tecnici, scannerò la mia scheda e posterò quella domani magari..

Naoto -> le mie basi di palestra ce le ho già, i miei esercizi si basano sull'esplosività, meglio pochi ma buoni ;-) (a mio parere )