[QUOTE=MADISON]Scheda piramidale (massa)

Lunedì (petto – braccia- addome)

1) distens. Su panca oriz. 3x 6-8-10
2) spinte con manubri su panca inc. 3x10
3) parallele impugnatura stretta 3x8
4) curl manubri in piedi 3x6-8-10
5) curl manubri a martello 3x10
addome 3xmax
obliqui 2x12



Mercoledì (dorso – spalle – trapezi)
1) rematore con manubri 3x 6-8-10
2) lat machine avanti 3x10
4) spinte con manubri seduto (arnold) 4x8
5) tirate al mento impugnatura larga 3x 6-8-10
7) alzate laterali a 90° 3x10



Venerdi (gambe- polpacci)

1) squat 3x 6-8-10
3) leg curl 3x8
4) stacchi a gambe tese con manubri 3x12
5) calf in piedi 3x10
6) calf seduto 3x10
Addominali