Critiche si ma costruttive

[MADISON]

Manca la scheda e io non userei troppe pro in polvere.

Scheda piramidale (massa)

Lunedì (petto – braccia)

1) distens. Su panca oriz. 3x 6-8-10
2) aperture later. Su panca inc. 2x8
3) spinte con manubri su panca inc. 2x8
4) aperture ai cavi da seduto 2x15
5) curl manubri in piedi 3x 6-8-12
6) curl bilanc. Impugnatura inversa 3x 6-8-10
7) parallele impugnatura stretta 3x max 8
8) esten. Con bilanc. Su panca vertic. 3x 6-8-10

Mercoledì (gambe- polpacci)

1) leg extension 3x 8-8-12
2) squat 3x 6-8-10
3) leg curl 3x8
4) stacchi a gambe tese con manubri 2x12
5) calf in piedi 4x10
6) calf seduto 3x10
Addominali

Venerdi (dorso – spalle – trapezi)

1) rematore con manubri 3x 6-8-10
2) lat machine dietro 3x10
3) pulley machine 3x6-8-10
4) spinte con manubri seduto (arnold) 3x 6-8-10
5) tirate al mento impugnatura larga 3x 6-8-10
6) aperture laterali 90° pulley 2x 6-8
7) alzate laterali a 90° 3x10
8) scrollate con manubri trapezi 2x8

ogni tanto faccio un pò di camminata leggera 20/30 minuti

per quanto riguarda i carichi non sono strabilianti ma sono adatti a me (le ultime due ripetizioni le eseguo con molta fatica)

Attendo vostri consigli.

Stefano By Sicily

[Manga81]

[QUOTE=MADISON]Scheda piramidale (massa)

Lunedì (petto – braccia- addome)

1) distens. Su panca oriz. 3x 6-8-10
2) spinte con manubri su panca inc. 3x10
3) parallele impugnatura stretta 3x8
4) curl manubri in piedi 3x6-8-10
5) curl manubri a martello 3x10
addome 3xmax
obliqui 2x12



Mercoledì (dorso – spalle – trapezi)
1) rematore con manubri 3x 6-8-10
2) lat machine avanti 3x10
4) spinte con manubri seduto (arnold) 4x8
5) tirate al mento impugnatura larga 3x 6-8-10
7) alzate laterali a 90° 3x10



Venerdi (gambe- polpacci)

1) squat 3x 6-8-10
3) leg curl 3x8
4) stacchi a gambe tese con manubri 3x12
5) calf in piedi 3x10
6) calf seduto 3x10
Addominali

[iCe89]

stasera non si scende; pochi gradi ed io vorrei vivere in brasile.Maledetto freddo pungente che ti entra nelle ossa.Porca
Cmq ascolta manguccio ke se ne intende