un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Ahaha, io sono un pessimo ballerino

[°°sOmOja°°]

week end d'inferno causa raffreddore..
chissenefrega, ho fatto 2 riunioni con i bimbi scout sabato e domenica e poi me ne sono andato anche a correre (2 volte) in questi giorni.

oggi a lezione si sentiva solo il dolce suono del mio naso.
la sessione odierna avrebbe previsto l'allenamento di panca ma ho preferito rimandare a domani per dare un altro giorno di recupero alla spalla.

una volta lessi un articolo che spiegava come il raffreddore potesse influire positivamente sulla forza massimale e negativamente sulla resistenza.
sulla seconda sono ovviamente daccordo, riguardo alla prima nutro qualche dubbio ma sto verificando.

Max Effort Squat \ Dead Lift
21 novembre 05
freddo boia a messina (7°C circa.. non siamo abituati!)

Squat Ass To The Grass!
35kg x8
55kg x8
75kg x8
85kg x6
95kg x6
105kg x3
115kg x2
125kg x1

ovviamente il buffer era ampio (nell'ultima 2 ripetizioni credo), il movimento era fluido e profondo, controllato perchè non avevo assistenza (come al solito, d'altronde)

Good Morning
5x6
ultime 2 serie a 95kg (buffer di sicurezza, come prima)
era un bel pò che non eseguivo questo esercizio, mi mancava.

Hack Squat alla macchina
5x6-8 fino a 100kg (il max)
buffer esagerato, ma non volevo spingermi troppo in là con le reps devo mantenere il tutto in ambito alattacido.. cmq l'esecuzione era profonda ed esplosiva.

stacco gambe semiflesse manubri
5x6-4 a partire da 30kg
fino a 2x5-4 @50kg+50kg

esecuzione completa e buon buffer, ma mi cedeva la presa.

superserie finale, sono in ritardo
Pressa 45° - serie lattacide con 150kg
3x20-12-10
polpacci sitting calf
4x25-20-20-15 70kg circa
addominali testa in giù

ed ecco che le mie forze calano in una volta.. quando si tira in ballo la resistenza il raffreddore limita parecchio.
torno a casa.