Squat e mal di schiena

[stantio]

Ciao, il giorno dopo aver fatto gli Squat avverto sistematicamente dolore alla parte bassa della schiena . Da cosa può dipendere? Non credo di sbagliare il movimento, lo curo molto. Forse ho i lombari troppo deboli x il carico che alzo (circa 60 Kg 3 rip. da 10)?. Aiutatemi

Anche io ho quasi lo stesso problema.
I lombari diventano di legno appena arrivo a 140 kg. di squat, infatti solo ieri sono riuscito a toccare i 160 kg.
Calmati sono vecchissimo, ho 40 anni, non mi alleno da ieri.
Corvette, Paolo e Somoia e altri mi hanno consigliato la cintura in allenamento ( mai usata ) e riscaldamento con leg exention, e altre cosine.
E' andata meglio, adesso non mi fa male niente.
Prova a riscaldarti molto.

[°°sOmOja°°]

..ma solo per ora che sei infortunato, stantio.
appena ti riprendi dacci dentro di lombari!!

[stantio]

Sfotti ?

[Sciabola]

Ok ,proverò a potenziare bene i lombari,e farò un discreto riscaldamento prima di squatare. La cintura mai usata xchè ritenego serva solo a farti sentire più sicuro mentalmente. Comunque adesso la proverò...........

[Manga81]

stantio se vuoi avere lombari forti la cintura è meglio scordarsela..........x adesso il discorso è diverso...........anche perchè solo tu puoi sapere effettivamente come stai..........

[[Triplo]]

Ciao!anche io come te penso ho iniziato da poco a squattare seriemente.....x i lombari ci sono le hyperextension e lo stacco\mezzo stacco.....e poi 1altra cosa.....io mi sn costruito una teoria...la cinta sposta lo sforzo dai lombari ridistribuendolo sulla schiena...ora xo' i tuoi lombari DEVONO essere potenziati anche xke' se no ti sfondi!quindi ti consiglio come gli altri di nn usare la cinta x ora,di rinforzare molto gli addominali anche cn ex cn pesi e di fare sti lombari molto seriamente.Quando esegui gli esercizi gonfia l'addome e sentirai che anche i lombari si irrigidiranno di conseguenza,permettendoti di tenere la posizione corretta e meno dolori...
ciao!

[°°sOmOja°°]

Sfotti ?

no, sono serio come non mai.
la schiena è il centro della forza.

[Manga81]

addominali e lombari sono alla base di tutto..................muscoli stabilizzatori

[yukatan]

Non ho letto tutto perchè sono un po' di fretta cmq se nessuno lo ha consigliato ti consiglierei di fare un po' di decompressione della schiena appendendoti da qualche parte (tipo le parallele) per un 1 minuto. Ciao

[IronPaolo]

Ciao!!!

Aggiungo ai consigli che ti hanno detto gli altri amici che non devi pensare 80kgx6 volte è più faticoso di 60kgx10 volte.

Valuta quello che dico, ovviamente, però il punto è che i lombari "deboli" si sentono sul numero di rip, non tanto sul carico. Se fai 10rip con 60Kg i lombari si stancheranno e saranno l'anello debole della catena. Se fai 10 serie di 3 rip questi saranno freschi e la schiena ti farà meno male.

Prova a raddoppiare le serie ma falle della meta delle rip che fai di solito, magari salendo un po' con i carichi... dovresti stare meglio...