Carichi massimali

[Teo86]

Ciao bestioni... è un po' che giro sul forum e leggo anche se non posto tanto
comunque non sapendo dove postarli penso che questa sia la sezione piu' adatta...
volevo chiedervi se questi carichi vi sembrano adeguati dopo due annetti di palestra (contando che ero tuttomeno che forte 75 kg *1,92)

peso 94 kg altezza 1,92 bf 12-13% (sono contento dei risultati ottenuti esteriormente magari poi vi posto allenamento foto e dieta(nella sezione giusta )
panca 108 kg (senza fermo al petto ma lenta e controllata)

squat (fino a parallelo) 120 * 10 reps (non avendo il rack in palestra ma solo due piedistalli su cui poggiare il bilanciere non mi fido)

rematore 6 reps con manubrio da 42 Kg (5 e 1/2 con la sinistra )

lento dietro 6 colpi con 60 kg

tenete presente che le mie leve non mi aiutano per niente (e nonostante questo il mio instruttore dice che sono discretamente forte di gambe) ...

spero non vi facciano ridere

[Corvette]

No, perchè dovrebbero far ridere?

[Teo86]

No, perchè dovrebbero far ridere?

grazie ma che ne pensi?

[Corvette]

Ad essere sinceri hai dei margini notevoli di miglioramento. Se cambassi allenamento la tua panca volerebbe e pure il tuo squat. Un pò scarsino il lento ed il rematore, ma basta ruotare gli esercizi per trovare nuovi stimoli.

Perchè non introduci le dip alle parallele con sovraccarico? Al posto dei rematori fai trazioni e prova quelli con il bilancere. Per potenziare la panca usa i manubri pesanti, varia la tua scheda e non fossilizzarti sempre sulle 10 ripetizioni.

[Teo86]

ti ringrazio ma fai conto che in 2 anni ho fatto solo 1 ciclo di forza di 3 settimane preferendo sempre lo sviluppo della massa...
comunque grazie per i suggerimenti sono curioso di sapere cosa ne pensano gli altri dei miei pesini

[°°sOmOja°°]

scusa corvette,ma sei poco obiettivo, vista la tua forza disumana soprattutto nella schiena.

con una panca di 108kg, che non è tanto.. rematore singolo, se eseguito bene, 6x42kg è un buon peso, eccome!
pure lo squat è buono se parallelo, ma prova a scendere un pelino di +, e poi 10 reps sono davvero tante, anche per la massa.. fatti controllare da un amico durante l'esecuzione e scendi almeno ad 8.

il lento dietro nn lo considero perchè è un esercizio che trovo poco utile e troppo pericoloso, almeno per quanto riguarda me.

[IronPaolo]

Ciao!!!

Mi associo a Corvette e Somoja: hai dei buoni carichi, decisamente. Migliorabili molto, se ne vedono fare in palestra, però ci sono persone che MAI li faranno.

108Kg di panca è buono ma non buonissimo. Puoi fare di meglio, visto anche lo squat: uno che ha la testa per fare 10 rip con 120Kg può fare di meglio nella panca di sicuro.

Lo squat è molto buono, proprio perchè 10 rip sono tante per tutto. Dovresti valere in teoria 150-160Kg di massimale, ma senza una preparazione specifica non lo puoi fare.

Anche gli altri carichi sono buoni.

Ora tutto dipende da quello che vuoi fare: sei nella fase in cui devi un po' decidere.

Complimenti, i tuoi carichi non fanno ridere: ci sono persone che mai faranno questo.

Leggi, informati, cerca di capire che l'allenamento è apprendimento continuo e che quello che fai ora magari va bene ma non sarà più adeguato fra un po' perchè diventerai più forte. E cambia

[stantio]

Ottimi pesi massimali di allen.
Bisogna vedere il volume però

[Corvette]

Ancora ho preso un abbaglio. Ho letto 42 kg totali di rematori

[Teo86]

grazie ragazzi mi rincuorate... se ho tempo vi posto poi il mio allenamento per massa attuale.. (magari sulla sezione giusta)
per quanto riguarda la panca temo che la mia parte debole siano i tricipiti visto che non ho un petto proprio piccolissimo... per quanto riguarda lo squat solitamente mi tengo sulle 8 - 10 rip anche per massa perchè purtroppo nella mia palestra (essendo minuscola) vi è solo un PT per volta e la maggior parte delle volte è impegnato a istruire tipe col bel culo su come si programma la bike... e io non mi fido ad aumentare il carico da solo... (una volta ho fatto 6 * 135 quando avevo assistenza)
per quanto riguarda i bicipiti faccio 10 rip con manubri da 20 Kg seduto con schiena e braccia appoggiate al muro (per evitare aiutini "irregolari" con la schiena)
comunque appena posso scatto anche qualche foto e ve le posto..

[Corvette]

20 kg nei curl sono buoni.

[Corvette]

In fin dei conti i tuoi carichi sono buoni. Se vuoi che da buoni si trasformino in ottimi, bisogna farsi il culo

[IronPaolo]

i tuoi carichi sono buoni. Se vuoi che da buoni si trasformino in ottimi, bisogna farsi il culo

Amen....

Sarebbe da mettere in firma....

[tattoos]

Straquoto!

[stantio]

20 kg nei curl sono buoni.

Buon peso, se la parte negativa è buona.