Citazione Originariamente Scritto da tonno

PARTE A

PETTO
croci 45 gradi
panca piana
chest press
pectoral machine

GAMBE
pressa
squat
polpacci

TRICIPITI
ercolina
sollevamenti sulla panca


PARTE B

SPALLE
alzate laterali
alzate sopra la testa (per allenare il deltoide ante, post e cent)
alzate in avanti
??? mi manca un esercizio

DORSO
lat machine
pulley
vertical row
??? mi manca un esercizio

BICIPITI
flessioni del braccio da seduto
flessioni di entrambe le braccia con bilanciere
Mangi molto poco. A parte questo gli esercizi non mi piacciono

Scheda che farei:
PARTE A

PETTO
Panca inclinata manubri / dopo 3 settimane la cambierei con la piana
Croci su panca piana 45 gradi

GAMBE
Squat LIBERO e non al multipower
Stacchi sumo
Polpacci

TRICIPITI
JM press

PARTE B

SPALLE
Standing dumbell press
Alzate frontali
Alzate laterali

DORSO
Stacchi alla rumena
Trazioni alla sbarra alla easy power o pulley
Rematori bilancere

BICIPITI
Trazioni alla sbarra apertura prona o hammer curl