Ad essere sinceri hai dei margini notevoli di miglioramento. Se cambassi allenamento la tua panca volerebbe e pure il tuo squat. Un pò scarsino il lento ed il rematore, ma basta ruotare gli esercizi per trovare nuovi stimoli.

Perchè non introduci le dip alle parallele con sovraccarico? Al posto dei rematori fai trazioni e prova quelli con il bilancere. Per potenziare la panca usa i manubri pesanti, varia la tua scheda e non fossilizzarti sempre sulle 10 ripetizioni.