consiglio scheda

[fifty]

Non ti preoccupare dello squat al momento!
Cerca di incrementare il peso negli esercizi che fai.
Per le gambe non avere fretta, ci vuole tempo mica crescono di giorno in giorno.
Prova a eseguire leg extension prima della pressa e, se ce la fai aumenta di una serie la pressa stessa.

Per quanto riguarda la cintura per eseguire lo squat, è un controsenso, a meno che non ci si cimenti in carichi che francamente non vedo alla nostra portata.
La cintura aumenta la pressione intraddominale e non ti permette la giusta respirazione (diaframmatica), cioè spingendo la pancia in fuori.
Ciao

[PYCON]

Non ti preoccupare dello squat al momento!
Cerca di incrementare il peso negli esercizi che fai.
Per le gambe non avere fretta, ci vuole tempo mica crescono di giorno in giorno.
Prova a eseguire leg extension prima della pressa e, se ce la fai aumenta di una serie la pressa stessa.

Per quanto riguarda la cintura per eseguire lo squat, è un controsenso, a meno che non ci si cimenti in carichi che francamente non vedo alla nostra portata.
La cintura aumenta la pressione intraddominale e non ti permette la giusta respirazione (diaframmatica), cioè spingendo la pancia in fuori.
Ciao

Non credi sia ancora un po' prestino x fare già dei progressi? Secondo me prima di parlare di progressione dei carichi, bisognerebbe capire quali sono gli esercizi con cui si sente + a suo agio e poi imparare a farli veramente bene...

[°°sOmOja°°]

beh, se all'inizio i carichi non schizzano su come niente allora c'è qualcosa che non va.
io ho iniziato ad allenarmi nell'aprile del 2004, dopo anni di fermo, e prima avevo praticato tutt'altro sport.
in 3 mesi e qualcosa facevo 100kg di panca. dopo di che i progressi sono stati moolto lenti.

[PYCON]

La progressione non può essere la prima cosa in nessuno sport, se il tipo è un pivello che non distingue un bilanciere da una supposta non gli si può dire "toh alza sta roba in questo modo e man mano mettici sempre + peso". Prima bisognerà pur che impari i movimenti o no?

[°°sOmOja°°]

La progressione non può essere la prima cosa in nessuno sport, se il tipo è un pivello che non distingue un bilanciere da una supposta non gli si può dire "toh alza sta roba in questo modo e man mano mettici sempre + peso". Prima bisognerà pur che impari i movimenti o no?

la progressione è l'unico metro del successo.
se non progredisci stai perdendo tempo.

-progressione nei carichi, perchè forza e massa sono correlate (anche se non strettamente proporzionali)
-progressione nei centimetri (di muscoli)
-progressione (inversa) nella % di adipe

se poi tu ti sei allenato finora senza guardare la progressione mi sa che stai sbagliando, anche perchè il tuo cammino non è verificabile.
ed i risultati si vedono anche sul tuo fisico (mi pare di aver visto delle tue foto in giro e non hai un fisico da body builder.. ma forse pratichi un altro sport)

[stantio]

beh, se all'inizio i carichi non schizzano su come niente allora c'è qualcosa che non va.
io ho iniziato ad allenarmi nell'aprile del 2004, dopo anni di fermo, e prima avevo praticato tutt'altro sport.
in 3 mesi e qualcosa facevo 100kg di panca. dopo di che i progressi sono stati moolto lenti.

Somoia hai incominciato a fare sport a 9 anni ?
O ammetti la tua vera età ?
Lo sapivi ti sei tradito.

[°°sOmOja°°]

Somoia hai incominciato a fare sport a 9 anni ?
O ammetti la tua vera età ?
Lo sapivi ti sei tradito.

ho iniziato a fare sport a 4 anni, giocavo in cortile con i miei amici.
pallone, arrampicate sugli alberi, risse..
a 8 anni judo
a 9 anni e mezzo ho iniziato con il rugby fino all'età di 11 e mezzo.
poi pallavolo per 4-5 anni, con qualche pesetto per mantenere la forma
ed un intervallo della mia vita di corridore di fondo.

nell'aprile del 2004 ho deciso di ricominciare con lo sport dopo 1 anno e mezzo di semi-depressione a seguito di un periodo di fiacca.