Adesso vorrei passare all'incremento della forza per poi concentrarmi ad anno nuovo sull'aumento di massa.


Guardando vari post ho letto che per la fase di forza nn devo superare le 6 ripetizioni e cercare di fare queste caricando all'80% del massimale, giusto?

Quindi vorrei sapere se va bene svolgere tutti gli esercizi con serie di 3x6.
Però nn ho idea sui tempi di recupero tra una serie e l'altra e della velocità di esecuzione.


La forza la fai con 6-4-2 reps con un range che va dall'80% al 95%.

Se cominci adesso non ti consiglio di arrivare a carichi sub-massimali(95%)
Io partirei con un 75% per finire con 90% con il passare delle settimane e comunque fermati 1/2 reps prima del cedimento. Perlomeno per questo primo ciclo.

E comunque per la forza tutti quegli esercizi sono troppi.


Usa fondamentali per la forza e i complementari con un range 8-12 reps.

Ciao