stantio posso darti un consiglio...................

prova a fare solo lo squat per i quadricipiti e stacchi + leg curling per i femorali...................solo x 1 mesetto e dimmi come ti trovi..............
esempio

squat sempre 10 ripetizioni e fai kg 100-120-140-150-160
mezzi stacchi alla rumena 10 rip kg 110-120-130-140
leg curling kg 40-45-50-
polpacci kg 100-120-140-150