x ironpaolo

[alex79]

x fifty: gli hummer li preferisco di gran lunga, quindi vada per questi.(per hummer intendo un curl al contrario)
per spalle intendo anche i trapezi (muscoli che adoro e che vorrei sviluppare molto)..tu come me le faresti allenare le spalle eliminando i superflui?

x iron: si, lo squat sarà leggero perche non mi sono ancora attrezzato, mentre con gli stacchi ci andro' pesante.
pensavo di fare anche affondi frontali e li farò.
però iron, lunedì petto dorso....mmmmm il petto è molto impegnativo e le trazioni anche, non credo sia una buona idea per me..ma al di la di questo...facciamo una cosa:
io ripropongo la mia scheda con ulteriori dettagli, carichi, ripetizioni ecc.ecc.
tu magari mi dai una ritoccatina ok?
ripeto, l'obbiettivo è: braccia piu grosse, molto..molto piu grosse.
e allora....ecco come fare:

[fifty]

Hammer e non hummer sono curl a martello, dove la presa è semipronata.
Per le spalle un esercizio che permette un buon carico come lento avanti+ un esercizio per i delt. post. come alzata lat.busto 90° volendo anche al cavo basso.