x ironpaolo

[fifty]

Ciao Alex,
Curl a martello e hammer sono la stessa cosa!
Per le spalle ci sono troppi esercizi di cui alcuni superflui!

[alex79]

dati riepilogativi:
altezza: 1,68
peso: 63,4 (ho preso quasi 4 kg, ma in tutta onestà..non li vedo di muscoli, nemmeno di pancia, ma dove li ho messi sti kili??!! dilemma!)
alimentazione: molto latte, molta pasta, molta carne, tonno, a volte nutella

scheda
serie x carico x ripetizioni
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lunedi: petto/dorso (ci provo, ma sarà dura):

trazioni: 40, suddivise in 8 serie al massimo.
rematore con manubri(esercizio mai fatto, improvviso serie, carichi e ripetizioni e se sarà il caso li modificherò): 2 x 10 x 8
hummer(cioè curl con bli a presa inversa): 3 x 14 x 8

distensioni bil. panca inclinata: 4 x 60 x 6
croci su inclinata: 2 x 14 x 8
(quando l'avrò, eliminerò le croci su inclinata e inserirò le distensioni su REclinata).

addominali: crunch 3 x 12rips
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mercoledi: spalle/gambe

squat: 2 x 20 x 8
affondi: 2 x 20 x 8
stacchi: 4 x 50 x 4(terrò d'occhio la tecnica)

arnold press: 2 x 10 x 8
alzate laterali: 2 x 5 x 8
sollevamento spalle con manubri: 2 x 14 x 15
tirate al mento: 2 x 20 x 8
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venerdi: petto/braccia

distensioni panca orizz. presa larga:
1 x 80 x 3 o 4 rips
2 x 70 x 6
1 x 60 x 8
presa stretta:
1 x 60 x 8
1 x 50 x 8
2 x 40 x 8

curl bilanciere: ho in mente sempre di fare 3 serie da 8 ripetizioni, ma così facendo sarei costretto a utilizzare al massimo 20kg e vorrei sollevare di piu..quindi non saprei ..in linea di massima:
1 x 24 x 6
1 x 20 x 8
la terza serie magari la elimino..

hummer: come lunedi
penso di inserire 2 serie di concentrato, ma non so.
addominali
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ok, questa è la scheda..mi lascia solo un po perplesso il lunedi..
trazioni e pettorali...non mi convince..non so se riesco a fare tutto e bene..ma ci provo.

aspetto consigli da iron e da chiunque altro chiaramente..i consigli sono sempre ben accetti..grazie.