Che differenza?

[chicchino]

un pò piu di carbo in forza?

Dunque se ho capito bene prima viene la forza, poi la massa e infine la definizione?

E in quest'ultima, solo per curiosità, cosa cambia nell'alimentazione e nell'esercizio fisico?

[Manga81]

calorie e ripartizione dei macronutrienti ben diversa............

forza e massa circa 35 kcal x peso corporeo ( se pesi 80 kg ) 35x80=kcal 2800 + o - ripartite carbo 50%-prot25%-grassi25%


indefinizione 24Kcal.... 25x80=2000 ripartite 30%carbo-Prot 35%- 35 grassi



la forza predispone alla massa...........................

[Manga81]

in forza poche ripetizioni 5 circa e recuperi lunghi............. in massa 8-10 e recuperi medi............. e in definizione + di 10 e recuperi brevi ..............ma la differenza grande la fa l'alimentazione..................

[chicchino]

però da come hai scritto la differenza tra forza e massa la fa il numero di ripetizioni e tempi di recupero, no?

[Manga81]

si..........senza dubbio.............

[°°sOmOja°°]

però da come hai scritto la differenza tra forza e massa la fa il numero di ripetizioni e tempi di recupero, no?

hmm.. + o meno. questa è la spiegazione che si può dare ai bimbi, non è che se un body builder un bel giorno abbassa le reps e allunga i recuperi di botto diventa un powerlifter.

[Manga81]

in poche parole non si può dire di +...........................

un powerlifter lavora di massimali 1-2-3 rip.................

ma credo che lui intendesse il sistema progressivo di allenamento...........ciclo completo x raggiungere migliori risultati.........forza-massa(ipertrofia)-definizione

anzi forza-massa(ipertrofia)-richiamo forza-massa..................

[fifty]

Durante un mesociclo di forza terrei le proteine basse a favore di un incremento della quota lipidica.
Carbo 55% protidi 20% lipidi 25%

In una fase di massa distinguerei le tre fasi distinte.
volume:
carbo 50% protidi 30% lipidi 20%

intensità:
carbo 40% protidi 30% lipidi 30%

capillarizzazione:
carbo 60% protidi 20% lipidi 20%