x ironpaolo

[alex79]

in attesa di una tua risposta ho preparato una piccola scheda da seguireper almeno 2 o 3 settimane..dimmi che te ne pare..piu' che altro vorrei un parere sulla suddivisione di allenamento per gruppi muscolari e i giorni diriposo che intercorrono tra lo stesso gruppo:

lunedi dorso/bicipiti
trazioni
rematore manubri
curl manubri
curl martello
hummer
tricipiti
addominali
--------------------
mercoledi gambe/spalle
squat
stacchi
affondi
arnold press
sollevamento spalle
tirate al mento
alzate laterali
---------------------
venerdi petto/bicipiti
panca piana /presa larga e stretta
curl bil ang.
concentrato (per la rifinitura)
hummer (mi piace molto come esercizio, molto)
addominali
--------------------------------
quindi 2gg di riposo, ma potrei farne anche uno solo e la sett. successiva riprendo invertendo l'ordine..se venerdi infatti ho allenato petto e braccia, lunedi evito di allenare di nuovo le braccia con dorso/bicipiti..quindi riparto da gambe e spalle e così via..
che te ne pare?

[IronPaolo]

Ciao!!!

Per il discorso dei test: anche per il curl ti conviene fare un test simile a quello delle trazioni con sovraccarico, poi recuperi e ti fai una serie da 6 rip con l'80% del carico massimo (ovviamente, se puoi, fanne di più...)

Ricapitolando: un giorno trazioni con sovraccarico + serie unica al massimo, DOPO 2-3 giorni, curl massimale + serie unica con l'80%.

Per la scheda:
in linea di massima va bene (poi sono possibili 10000 varianti...). Fare squat E stacchi può essere veramente impegnativo, perciò solo uno deve essere "pesante", l'altro "leggero".

Dato che ti piacciono i bicipiti li hai messi 2 volte. Io avrei fatto così:

Lun: petto/dorso
Mer: gambe/spalle
Ven: petto/bicipiti

dorso = bicipiti.... e il petto 2 volte. Ma a me piace così...