METODO DELLE SERIE ININTERROTTE.

un allenamento di questo tipo punta a stancare il massimo numero di fibre, evitando di essere limitati dall'acido lattico.. solo alla fine si procede con delle serie lattacide, utili ad aumentare l'acidità locale e l'afflusso di sangue.

esempio
SESSIONE DI SPINTA (petto - spalle - tricipiti)

warm up generale e specifico

carico all' 80-75% circa
si eseguono 2 macro-serie x gruppo composte da
micro-serie da 5 ripetizioni (nn a cedimento ovviamente) finchè nn si raggiunge il cedimento con 4 reps.. a quel punto la serie è terminata.

recupero tra le micro-serie: 30 secondi
recupero tra le macro-serie: 3 minuti

il secondo esercizio mantiene i recuperi tra le serie (2) di 30 secondi.. e l'attenzione è rivolta al massimo pump.
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l'acido lattico inizia a dare fastidio dopo le 7-8 ripetizioni circa, lavorare con serie da 5 reps assicura di produrne davvero poco e stancare il muscolo solo grazie all'affaticamento delle fibre.
quel poco acido lattico che si forma viene riassorbito nelle brevi pause.