Diario di stantio.

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Superserie ?
O 20 esercizi singoli senza fermarti ? Con vomito finale abbracciato al water.

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Superserie ?
O 20 esercizi singoli senza fermarti ? Con vomito finale abbracciato al water.

no, in sintesi sono MACROSERIE composte da piccole serie non a cedimento con recuperi bassi (20-30 sec)
per ogni gruppo si fanno 2 macroserie + 2 serie lattacide.
le macroserie puntano a stancare il muscolo senza risentire però dell'acido lattico.

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Non ho capito niente, spiegami come se fossi un bambino di III elementare ( Scuola primaria con la riforma ).

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METODO DELLE SERIE ININTERROTTE.

un allenamento di questo tipo punta a stancare il massimo numero di fibre, evitando di essere limitati dall'acido lattico.. solo alla fine si procede con delle serie lattacide, utili ad aumentare l'acidità locale e l'afflusso di sangue.

esempio
SESSIONE DI SPINTA (petto - spalle - tricipiti)

warm up generale e specifico

carico all' 80-75% circa
si eseguono 2 macro-serie x gruppo composte da
micro-serie da 5 ripetizioni (nn a cedimento ovviamente) finchè nn si raggiunge il cedimento con 4 reps.. a quel punto la serie è terminata.

recupero tra le micro-serie: 30 secondi
recupero tra le macro-serie: 3 minuti

il secondo esercizio mantiene i recuperi tra le serie (2) di 30 secondi.. e l'attenzione è rivolta al massimo pump.
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l'acido lattico inizia a dare fastidio dopo le 7-8 ripetizioni circa, lavorare con serie da 5 reps assicura di produrne davvero poco e stancare il muscolo solo grazie all'affaticamento delle fibre.
quel poco acido lattico che si forma viene riassorbito nelle brevi pause.

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Un periodo, anni fa mi sono allenato così, solo che non ho mai pensato ai termini. Macro. micro, mi sembra Economia politica.
Allora quando facevo la seduta di spinta, 2 es. di spalle e il giorno dopo avevo incredibilmente i deltoidi anteriori che crescevano da soli.
Allora, era Panca piana, panca alta, croci, parallele, alzate laterali, deltoidi anteriori, french.
Basta, sembra poco, ma funzionava con il metodo che hai detto.

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Tra poco vado ad allenarmi.
Schiena e tricipiti.
Sono stanco e mi sento una bestia fuggita dallo zoo inseguita dai sorveglianti, un giovane gorilla.

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H opreso un caffè amaro alla macchinetta, mi fumo una camel e vado a lavarmi i denti.
Non si sa mai, un incontro con qualche femminuccia in palestra, che figura, la stenderei al primo respiro.
Sono a scuola, ho fatto partire due corsi di Inglese e 1 di Spagnolo.
modellismo sartoriale, forse ce la faccio per il budget, Ecdl già partiti.
Autocad forse.
Terze medie serali OK.
Mi manca solo una bionda esagerata da interrogare, da raccontargli una barzelletta sporca.